片足バランス!一日一回このポーズでキュッとしまってくる

膝を高く上げて片足立ちになってみましょう。

 

美ストレッチ教室・片足立ち

 

1.片足立ちは体の左右バランスを整える

写真の女性はトウシューズを履いていますが
あなたはもちろん、そのままで構いません。
靴下でも、裸足でも。

「グリコのポーズ」の様に
「フラミンゴ」の様に
反対の足の内側につま先を付けて
膝を高く上げてみましょう。

いかがでしょうか。
簡単にできますか?

2.片足でも支えていられる体

片足で立てるということは
中心軸に向けて
力を入れることができる体です。

ブレが少なくなって
グラグラと揺れることなく
安定してきます。

太ももの内側に力が入って
お腹がキュッと締まります。

年齢と共に筋力が落ちて
締りがなくなり
お尻が落ちて膝が曲がってくると

頭が前方に落ちて
体を真っ直ぐに保つことが難しくなります。

頭の先が天を向いていなければ
このポーズはできません。

逆に
いつも体を真っ直ぐにキープして
腰や、背中を伸ばすことを意識していると
腹筋や背筋が使われて
片足でも支えられる体になってきます。

歩き方も変わってきます。

3.かかとを上げる

応用編はかかとを上げる所まで
挑戦してみましょう。

壁に手を触れて支えながらでも
構いません。

片足を上げて
一本の足だけで体を支えられますか。

バレエのポーズのように。

グラグラしても良いですよ。
体は中心を見つけようとして
動き出します。

それを行うことが大切です。
日々、繰り返すことで
あなたの体は確実に締まってきます。

一日に一回この運動をおこないましょう。

慣れてきたらリズミカルに
左右合わせて
10回くらい続けると効果的です。

肩に力を入れてしまうと
上手くできません。
歯もくいしばりません。

上の方に力の入った体は
不安定です。

お腹に力を入れましょう。

体の中止に向けて
力が入るようになると
体だけではなく
気持ちのブレもなくなってきます。

体と心はつながっています。

4.終わりに

片足立ちになるポーズ。
いかがでしたか。

あなたの左右差を知ることもできます。
ぜひ、トライしてくださいね。


いつもお読み頂きありがとうございます!
ランキングに参加しています。あなたのタップ&クリックがとても励みになります。

▼ ▼ ▼
にほんブログ村 健康ブログ 健康コンサルタント・コーチへ
にほんブログ村

カテゴリー: 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
タグ:, , , ,

- スポンサーリンク -

宜しければシェアして下さい!



- スポンサーリンク -

関連記事一覧

体はいつも良くなろうとしています
体はいつも良くなろうとしています

あなたの気持ちを体に向けて、どこが辛いのか、どこが痛いのか、どうすると心地が良いか、体に聴いてみる時間を繰り返すと、体は変化してきます。 先日、レッスンをお受けくださった方からメッセージをいただきました。 「レッスンの後 …

ピタッと広がった足、最初は硬くて全然できなかったんです!
ピタッと広がった足、最初は硬くて全然できなかったんです!

綺麗な開脚、見ていても気持ちがいいです! 1.股関節の柔軟性 この女性 趣味のダンスが上手になりたくて 続けているうちに だんだん広がるようになりました。 最初は硬くて痛くて 足を開くと 背中が丸くなり ひざが曲がって …

スプーンやカップ1杯の材料の重量を覚えておくと便利!
スプーンやカップ1杯の材料の重量を覚えておくと便利!

1杯の重量は、材料によって違います 1.大さじ、小さじ、カップ お料理に使うこの道具 活用していますか? 大さじ1、小さじ1、小さじ1/2、1カップ、1/2カップ これらの量はどの位でしょう? 小さじ1杯は5ml 大さじ …

間違ったストレッチしていませんか?カンタン綺麗になる方法
間違ったストレッチしていませんか?カンタン綺麗になる方法

こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 今回は、ストレッチの注意点についてお伝えします。 これを知っているのといないのとでは、効果が違いますよ。 1.ストレッチのポイントはこれ ストレッチを行うときのポイントはこの3 …

抗酸化のベータカロテンやポリフェノールはパワフル食材!
抗酸化のベータカロテンやポリフェノールはパワフル食材!

踊る健康栄養士杉山ゆみです。 今日は血液サラサラの代表的な栄養素 ベータカロテンやポリフェノールをお伝えします。   1.体内の血管に働き、血流が良くなる食材 体に効果的ということは 首から上の脳にも効きます。 …

足が軽い!そけい部伸ばしで冷えやむくみ、生理痛が楽になる
足が軽い!そけい部伸ばしで冷えやむくみ、生理痛が楽になる

今日は体の重要ポイント 「そけい部を伸ばそう」をお伝えします。 1.そけい部のストレッチ そけい部は、お腹側の足の付け根の部分です。 足を後にすることで伸びてきます。 写真のようなストレッチで 太ももから足のつけ根 お腹 …

ゴム印のプレゼント
ゴム印のプレゼント

「美ストレッチ杉山ゆみ」のゴム印 プレゼントしていただき とっても嬉しいです。 いろんな所に ペタペタ押して楽しんでいます。 ありがとうございました♬

免疫細胞を活性化させる鎖骨マッサージで花粉症が軽くなる!
免疫細胞を活性化させる鎖骨マッサージで花粉症が軽くなる!

こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 今回は、40代の女性が毎年悩んでいた花粉症が 軽くなった『リンパマッサージ』をご紹介します。 1.リンパの流れチェック リンパ管を流れるリンパ液 鎖骨や脇の下、耳周辺などのリン …

腰痛改善ストレッチ!じんわりほぐす動きを繰り返そう
腰痛改善ストレッチ!じんわりほぐす動きを繰り返そう

小さな動きでも繰り返しおこなってみましょう。 楽になって身体の中から変わってきますよ。   1.常に腰が重たい体 ひどい腰痛とまではいかないけれど 常に腰が重たくて スッキリしない そんな方が多いです。 体はい …

スマホやパソコンで疲れた首筋は、こうしてほぐして楽になる
スマホやパソコンで疲れた首筋は、こうしてほぐして楽になる

スマホやパソコンを長く続けていると 首すじがコリコリになりませんか? 硬くなった首筋を そのまま放っておくと 首も肩も パンパンに張ってきます。 頭を後に倒した時 首の周りが辛くないですか? こわばりがある方は 硬くなっ …


- スポンサーリンク -