片足バランス!一日一回このポーズでキュッとしまってくる

膝を高く上げて片足立ちになってみましょう。

 

美ストレッチ教室・片足立ち

 

1.片足立ちは体の左右バランスを整える

写真の女性はトウシューズを履いていますが
あなたはもちろん、そのままで構いません。
靴下でも、裸足でも。

「グリコのポーズ」の様に
「フラミンゴ」の様に
反対の足の内側につま先を付けて
膝を高く上げてみましょう。

いかがでしょうか。
簡単にできますか?

2.片足でも支えていられる体

片足で立てるということは
中心軸に向けて
力を入れることができる体です。

ブレが少なくなって
グラグラと揺れることなく
安定してきます。

太ももの内側に力が入って
お腹がキュッと締まります。

年齢と共に筋力が落ちて
締りがなくなり
お尻が落ちて膝が曲がってくると

頭が前方に落ちて
体を真っ直ぐに保つことが難しくなります。

頭の先が天を向いていなければ
このポーズはできません。

逆に
いつも体を真っ直ぐにキープして
腰や、背中を伸ばすことを意識していると
腹筋や背筋が使われて
片足でも支えられる体になってきます。

歩き方も変わってきます。

3.かかとを上げる

応用編はかかとを上げる所まで
挑戦してみましょう。

壁に手を触れて支えながらでも
構いません。

片足を上げて
一本の足だけで体を支えられますか。

バレエのポーズのように。

グラグラしても良いですよ。
体は中心を見つけようとして
動き出します。

それを行うことが大切です。
日々、繰り返すことで
あなたの体は確実に締まってきます。

一日に一回この運動をおこないましょう。

慣れてきたらリズミカルに
左右合わせて
10回くらい続けると効果的です。

肩に力を入れてしまうと
上手くできません。
歯もくいしばりません。

上の方に力の入った体は
不安定です。

お腹に力を入れましょう。

体の中止に向けて
力が入るようになると
体だけではなく
気持ちのブレもなくなってきます。

体と心はつながっています。

4.終わりに

片足立ちになるポーズ。
いかがでしたか。

あなたの左右差を知ることもできます。
ぜひ、トライしてくださいね。


いつもお読み頂きありがとうございます!
ランキングに参加しています。あなたのタップ&クリックがとても励みになります。

▼ ▼ ▼
にほんブログ村 健康ブログ 健康コンサルタント・コーチへ
にほんブログ村

カテゴリー: 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
タグ:, , , ,

- スポンサーリンク -

宜しければシェアして下さい!



- スポンサーリンク -

関連記事一覧

睡眠不足は危険!よく眠れるストレッチ法とは!?
睡眠不足は危険!よく眠れるストレッチ法とは!?

こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 今回は、70代女性の眠れなかったお悩みが解消したお話です。   1.睡眠の効果 小さい頃は、ぐっすり寝て起きたら元気いっぱいに活動! こんな毎日を繰り返していましたよ …

この動きを続ければ足の指が柔軟になり、足の形が変わる!
この動きを続ければ足の指が柔軟になり、足の形が変わる!

今日は、足の先を柔軟にする動きをお伝えします。 1.足の指は脳とつながっている あなたの足指、固まっていませんか。 かかとを上げて指を曲げてみましょう。 かかとが真上に上がるまで動かせますか? 指はそこまで曲がります。 …

頭が疲れたらここをほぐそう!
頭が疲れたらここをほぐそう!

頭も使いすぎると 硬く緊張してきます。   お仕事で使うだけでなく   多くのことを考え過ぎる タイプの人や   カーッとなって 頭に血がのぼりやすい人もです。   頭た重く感じたり 目がショボショボしますね。   こめ …

辛い首や肩のコリは、いつもの姿勢や体の癖に原因があるかも
辛い首や肩のコリは、いつもの姿勢や体の癖に原因があるかも

スマホをこんな姿勢で 見ていませんか 1.左の腕がしびれてきた 30代初めの女性は ここ最近 首の左側のコリが続いていました。 仕事が忙しいこともあり 日々のストレッチを怠っていて コリが残ったまま 眠りについてしまいま …

気になるポッコリお腹、タイプを知れば簡単に痩せられる
気になるポッコリお腹、タイプを知れば簡単に痩せられる

こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 気になるポッコリお腹の原因を知って お腹スッキリを目指しましょう。 1.タイプ別ポッコリお腹 ポッコリお腹。気になりますね。 痩せているのに、お腹だけが出ている方や お腹全体が …

仙台に行ってきました!
仙台に行ってきました!

仙台で書店ご挨拶回りをしてきました。 書店によって置いてあるジャンルが 少し違っていて それを見て回るのも 楽しかったです。 老化、認知症予防、健康など・・・ 見つけると思わず写真を撮ってしまいます!   「ベ …

掲載されました「20代でも80代でも変われる!」
掲載されました「20代でも80代でも変われる!」

先日、取材・撮影をいただいた記事が 公開されました。 【激しい運動が苦手な20代でも80代でも変われる!? ウォーキングやストレッチで美ボディへ変身 目指せ美尻!アラサー女子ライターのダイエットレポ】 レッスンの様子が順 …

内臓脂肪のメタボと運動器のロコモ
内臓脂肪のメタボと運動器のロコモ

メタボリックシンドロームは皆さまもご存知かと思います。 ロコモティブシンドロームは耳にしたことがありますか。 健康長寿にはメタボとロコモを改善させることが大切です。 11月のレッスン情報 1.メタボとロコモ メタボリック …

その姿勢で大丈夫?明日からあなたも楽ちんデスクワーク!
その姿勢で大丈夫?明日からあなたも楽ちんデスクワーク!

こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 デスクワークが続くと、肩や首がコリコリ、腰も硬くなりますね。 辛くなる前に、こんなことに気を付けましょう!   1.あなたのカラダは疲労でいっぱいになっていませんか …

いつも食べてるこの食材が美肌と風邪の予防に力を発揮する
いつも食べてるこの食材が美肌と風邪の予防に力を発揮する

皆さまこんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 食べ物は薬以上の薬です。 医食同源、今日は食べ物と栄養についてお話します。 1.食べ物がもたらす満足感 食べ物には様々な栄養素が含まれていて 私たちの体を維持し、健康を保 …


- スポンサーリンク -