こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。
デスクワークが続くと、肩や首がコリコリ、腰も硬くなりますね。
辛くなる前に、こんなことに気を付けましょう！
１．あなたのカラダは疲労でいっぱいになっていませんか
つい長時間同じ姿勢をとってしまいがちです。
気づいたら肩も首も痛くて
と言うくらい固まってしまいます。
あなたの本来の力、パフォーマンスが
２．体が楽な状態でデスクワークを
体にとってできるだけ負担の少ない状態に
椅子やパソコンの位置を変えてみましょう。
① 椅子の高さ
椅子の高さは、足の裏がしっかり床に着く高さにします。
足首・膝・股関節が90度になる状態にしておくと
下半身に負担がかからない高さで座れます。
机に合わせると足が浮く場合は、足に台を置くなどして調節すると良いですね。
② キーボードやマウスの位置
背筋を伸ばして座り、肩をリラックスさせ腕を身体の横に垂らしてみましょう。
腕がぶら下がっている状態にして、そこから肘を90度に曲げた所に
キーボードやマウスがくるように調整します。
背中を丸めたり、あごを出さないでこのまま作業ができる位置です。
③ モニターの位置
背筋を伸ばした状態で、画面の一番上が目の高さになるようにします。
低い場合は、本や台を置いて調整しましょう。
３．体は真っ直ぐに
体に負担のかからない位置に
椅子やパソコンを変えたら
もっと大切なのは、あなたの体の姿勢です。
背中を丸めて、顔を前に出してパソコンをしていませんか。
椅子やキーボードなどを正しい位置にしても
それでは意味がありません。
背中は真っ直ぐに伸び
頭はその上に乗っています。
パソコンの画面と顔の距離は
とても離れています。
４．終わりに
手作業や、書く仕事などは
どうしても頭が落ちますね。
その時は、時間を決めて体を起こし
大きく伸びをしましょう。
腕のつけ根を伸ばして
ヒジをできるだけ後に引いて
固まった肩や首を
大きくストレッチしてあげましょう。
カテゴリー： 杉山ゆみ 港区品川近郊 美ストレッチブログ
タグ：ストレッチ, デスクワーク, パソコンの位置, 椅子の位置, 首肩のコリ
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