こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。
デスクワークが続くと、肩や首がコリコリ、腰も硬くなりますね。
辛くなる前に、こんなことに気を付けましょう！
１．あなたのカラダは疲労でいっぱいになっていませんか
つい長時間同じ姿勢をとってしまいがちです。
気づいたら肩も首も痛くて
と言うくらい固まってしまいます。
あなたの本来の力、パフォーマンスが
２．体が楽な状態でデスクワークを
体にとってできるだけ負担の少ない状態に
椅子やパソコンの位置を変えてみましょう。
① 椅子の高さ
椅子の高さは、足の裏がしっかり床に着く高さにします。
足首・膝・股関節が90度になる状態にしておくと
下半身に負担がかからない高さで座れます。
机に合わせると足が浮く場合は、足に台を置くなどして調節すると良いですね。
② キーボードやマウスの位置
背筋を伸ばして座り、肩をリラックスさせ腕を身体の横に垂らしてみましょう。
腕がぶら下がっている状態にして、そこから肘を90度に曲げた所に
キーボードやマウスがくるように調整します。
背中を丸めたり、あごを出さないでこのまま作業ができる位置です。
③ モニターの位置
背筋を伸ばした状態で、画面の一番上が目の高さになるようにします。
低い場合は、本や台を置いて調整しましょう。
３．体は真っ直ぐに
体に負担のかからない位置に
椅子やパソコンを変えたら
もっと大切なのは、あなたの体の姿勢です。
背中を丸めて、顔を前に出してパソコンをしていませんか。
椅子やキーボードなどを正しい位置にしても
それでは意味がありません。
背中は真っ直ぐに伸び
頭はその上に乗っています。
パソコンの画面と顔の距離は
とても離れています。
４．終わりに
手作業や、書く仕事などは
どうしても頭が落ちますね。
その時は、時間を決めて体を起こし
大きく伸びをしましょう。
腕のつけ根を伸ばして
ヒジをできるだけ後に引いて
固まった肩や首を
大きくストレッチしてあげましょう。
カテゴリー： 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
タグ：ストレッチ, デスクワーク, パソコンの位置, 椅子の位置, 首肩のコリ
宜しければシェアして下さい！
関連記事一覧
-
-
この動きを続ければ足の指が柔軟になり、足の形が変わる！
今日は、足の先を柔軟にする動きをお伝えします。 １．足の指は脳とつながっている あなたの足指、固まっていませんか。 かかとを上げて指を曲げてみましょう。 かかとが真上に上がるまで動かせますか？ 指はそこまで曲がります。 …
-
-
頭が疲れたらここをほぐそう！
頭も使いすぎると 硬く緊張してきます。 お仕事で使うだけでなく 多くのことを考え過ぎる タイプの人や カーッとなって 頭に血がのぼりやすい人もです。 頭た重く感じたり 目がショボショボしますね。 こめ …
-
-
みんなでストレッチは笑顔が広がる！
先日は 本をお読みくださった方から 「本の内容のようなレッスンをしてください。」 とのご依頼をいただき 眺めの素晴らしいスペースで 40代から80代まで 20名ほどの方たちと 椅子に座ったレッスンをしました。   …
-
-
活性酸素を取り除き免疫力が上がる！病気知らずの栄養素
こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 前回に続き、体内の酸化を防ぐお話をいたします。今日は抗酸化栄養素についてです。 １．抗酸化栄養素をとって免疫力がアップする献立 料理教室で作った献立をご紹介します。 ※ご飯 ※ …
-
-
歩き方は綺麗？足も軽くなる太ももの後ほぐし
太ももからひざの後をほぐすと 驚くほど足が軽くなります。 脚の形も変わってきますよ。 11月のレッスン情報 １．ひざが痛いです～ こう言いながら 辛い顔でレッスンにいらっしゃる方に いつも このほぐしをお伝えして 一緒に …
-
-
手が付くようになった！柔軟になった体を実感しよう
体が前より柔らかくなって できなかった動きができるようになる。 本当に嬉しいですね！ １．前屈がキツイ 柔軟性は 突然に身に付くのではなく 順を追って 柔らかくなっていきます。 体を曲げることが きつい方は 仰向けでひざ …
-
-
仰向けで寝ると、背中が当たって痛くて辛かった痛みが消えた
こちらの女性は60代の終わり。 一年間の変化です。 １．腕が上がらなかった 左の写真は最初の頃 右は一年後。 スッキリしていますね。 肩が落ちて腕も長くなっています。 左の写真の背中の上部は 盛り上がって 首が短く 硬く …
-
-
ゴム印のプレゼント
「美ストレッチ杉山ゆみ」のゴム印 プレゼントしていただき とっても嬉しいです。 いろんな所に ペタペタ押して楽しんでいます。 ありがとうございました♬
-
-
取材・撮影に来てくださいました
王子夢ひろばのスタジオに EPARKスポーツさまが レッスンの様子を取材に来てくださいました。 いつものメンバーと一緒に レッスンを体験していただき その様子をパチリパチリ 腕のつけ根や 肩甲骨の周りは 硬くなりがちです …
-
-
ヘルニアの痛みに悩まされた50代男性、こんなに改善された
20代の初めにヘルニアの手術をした男性。 術後も腰痛が消えたわけではありませんでした。 １．常に腰が痛い 51歳の男性は 腰痛のない人生が考えられないほど いつも腰の痛みと背中合わせでした。 13歳の時 体育の授業で背面 …