こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。
デスクワークが続くと、肩や首がコリコリ、腰も硬くなりますね。
辛くなる前に、こんなことに気を付けましょう！
１．あなたのカラダは疲労でいっぱいになっていませんか
つい長時間同じ姿勢をとってしまいがちです。
気づいたら肩も首も痛くて
と言うくらい固まってしまいます。
あなたの本来の力、パフォーマンスが
２．体が楽な状態でデスクワークを
体にとってできるだけ負担の少ない状態に
椅子やパソコンの位置を変えてみましょう。
① 椅子の高さ
椅子の高さは、足の裏がしっかり床に着く高さにします。
足首・膝・股関節が90度になる状態にしておくと
下半身に負担がかからない高さで座れます。
机に合わせると足が浮く場合は、足に台を置くなどして調節すると良いですね。
② キーボードやマウスの位置
背筋を伸ばして座り、肩をリラックスさせ腕を身体の横に垂らしてみましょう。
腕がぶら下がっている状態にして、そこから肘を90度に曲げた所に
キーボードやマウスがくるように調整します。
背中を丸めたり、あごを出さないでこのまま作業ができる位置です。
③ モニターの位置
背筋を伸ばした状態で、画面の一番上が目の高さになるようにします。
低い場合は、本や台を置いて調整しましょう。
３．体は真っ直ぐに
体に負担のかからない位置に
椅子やパソコンを変えたら
もっと大切なのは、あなたの体の姿勢です。
背中を丸めて、顔を前に出してパソコンをしていませんか。
椅子やキーボードなどを正しい位置にしても
それでは意味がありません。
背中は真っ直ぐに伸び
頭はその上に乗っています。
パソコンの画面と顔の距離は
とても離れています。
４．終わりに
手作業や、書く仕事などは
どうしても頭が落ちますね。
その時は、時間を決めて体を起こし
大きく伸びをしましょう。
腕のつけ根を伸ばして
ヒジをできるだけ後に引いて
固まった肩や首を
大きくストレッチしてあげましょう。
カテゴリー： 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
タグ：ストレッチ, デスクワーク, パソコンの位置, 椅子の位置, 首肩のコリ
宜しければシェアして下さい！
関連記事一覧
-
-
ふくらはぎがマイナス‐2cm細くなる、足首と足裏ほぐし
こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 今回は、50代女性の足首周りのむくみについて、解消方法をお伝えします。 １．足の裏が硬いと土踏まずのアーチが浅い あなたの足の裏、土踏まずのアーチを見たことがあり …
-
-
二人でストレッチー足首をほぐしてしなやかにー
足首が硬くなると 体全体が硬く 腰や肩も硬くなりがちです。 一人で動かすより 誰かにギューッと 曲げてもらうと心地いいですよ。 写真のように 相手の足の指の後側に 足を置いて 足首をキュッキュッと 曲げたり …
-
-
スイッチが入ったら早い！３ヶ月で５キロの美しい変化
こんなに綺麗になりました。 １．無理な減量はしない 先日ご紹介した ６０代のこの女性 ご本人の了解をいただいて ご紹介します。 食べるものをコントロールしたり 頑張って運動したわけではありません。 首のつけ根のぜい肉が落 …
-
-
本が出ます！「食事とストレッチで介護されない体づくり」
1月に出版予定です。 出版に向けて 今年の初めの頃から歩き出し 季節が過ぎて 外苑のイチョウが綺麗な この時期に 著者校正が終わって 初校ゲラを提出しました。 今年はどれだけ 多くの皆さまに お力にな …
-
-
足の内側をピタリとつけ骨盤底筋を鍛える！尿漏れのお悩みに
出産や加齢、骨盤のゆるみによって 締める力が弱くなる骨盤底筋。 尿漏れや頻尿は 高齢者だけの問題ではありません。 このようなエクササイズがお勧めです。 仰向けでお腹をへこませ 腰をしっかり床に近づけて 片足ずつ足を上げて …
-
-
歩きで体型が変わる！綺麗な歩き方をしていますか？
不意なできごとで足を骨折してしまうことがあります。 道端でつまずいたり お風呂場で足を滑らせたり・・・ 柔軟な体と、綺麗な歩き方を心がけると それだけでも予防になりますよ。 １．歩きを意識する あなたはご自分が どんな風 …
-
-
仙台でストレッチ
本を監修してくださった 今村先生の講演会に行ってきました。 仙台今村クリニックの 「未来の健康と医・食を考える会」で ストレッチを体験していただきました。 浅く腰かけ 「つま先を上げて～」 と言ってます。 つま先の上げ下 …
-
-
腰や背中がこっている方にお勧めのストレッチ
体を支えている中心の骨盤。 腰や背中は自覚がなくても緊張しやすいのです。 両手を広げて手のひらを下に向け 両足を付けてひざを立てます。 左右にゴロンゴロンと倒しましょう。 腕のつけ根が 大きく上がらないようにして 胴体を …
-
-
男性だって背中が伸びたスッキリ姿勢が美しい！
股関節のストレッチ 腰から背中が伸びて綺麗になります。 １．倒すのではなく頭を遠くにする このように 前屈する動き 頑張って 体を丸めて 頭を落としていませんか。 力んだストレッチは 筋肉を傷めてしまいます。 頭ばかりを …
-
-
暑いのに胃が冷たい、体の中が冷えているタイプの人
暑がりなのに胃が冷え冷えの方 冷え性で体全体が冷えている方 胃の辺りに触れてみてください 硬くなっていませんか。 １．体を冷やし過ぎない 暑さが続きますね。 冷房 冷たい飲み物 体を冷やす食べ物で 冷やし過ぎていませんか …