美ストレッチブログ

姿勢は大丈夫?薄着になる季節、あなたの背中は見られている

新緑の候、気持ちがいいですね。
上着がいらなくなる季節です。

上着を脱いだ時の背中。
スッキリと伸びていますか?

美ストレッチ教室・夏の背中

1.背中が目立ち始める初夏

パソコンやスマホを使う時間が長かったり
前かがみになるお仕事の方は
背中が丸くなりがちです。

また、年齢と共に
肩が前に入り込み、頭が落ちて
背中が丸くなりやすいですね。

あなたの背中は
いかがですか。

2.姿勢

姿勢を意識したことはありますか?

「姿勢を良くしたい!」
「猫背を何とかしたい、なおしたい!」
と思う方は背中を伸ばす動きの
実践を繰り返せば綺麗になります。

姿勢を確認してみましょう。

鏡に向かって姿を映し
体の前、横をご覧ください。

■前向きの姿を確認する■
鏡に向かって立ち
おへそと鼻の頭を真っ直ぐにつなぎます。
体の左右は対称ですか?

目の高さ
口角の高さ
肩の位置
胸の位置
腕の長さ
骨盤の位置

■横向きの姿を確認する■
鏡を見て横を向き
次の部分が一直線に並びますか?

耳・肩・骨盤横の出っ張った部分、膝、くるぶし

背中が丸い方、左右対称でない方は
次のストレッチがお勧めです。

3.胸を広げる

背中が丸い方は
胸椎の動きが小さいのです。

ここを伸ばすことを繰り返すと
背中が伸びてきます。

肋骨を伸ばすように
胸の部分を広げることをしましょう。
見た目も変わってきます。

簡単にできる胸を広げるストレッチをご紹介します。

仰向けになって胸の後に
クッションや座布団を折りたたんで入れ
腕を落とすように寝転がってください。

胸の後が上がった状態で
腕が落ち、肩が広がり
胸の周りの筋肉が伸ばされます。

ゆっくりと深い呼吸を繰り返し
背中も伸びていくのを感じます。

ストレッチに呼吸はとても重要です。

浅い呼吸から、深い呼吸に変わるだけで
縮まった筋肉に流れる血管の中の
血液が良くなります。

ゆっくりとした呼吸で
胸を広げるストレッチを繰り返しましょう。

肩や胸の筋肉が伸びて広がっていきます。

4.終わりに

出会った時の背中は
一番印象が深い所です。

スッキリ伸びた姿勢は
見た目も美しいですね。

夏に向けて、あなたも綺麗な背中を目指しましょう。

 

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