姿勢は大丈夫?薄着になる季節、あなたの背中は見られている

新緑の候、気持ちがいいですね。
上着がいらなくなる季節です。

上着を脱いだ時の背中。
スッキリと伸びていますか?

美ストレッチ教室・夏の背中

1.背中が目立ち始める初夏

パソコンやスマホを使う時間が長かったり
前かがみになるお仕事の方は
背中が丸くなりがちです。

また、年齢と共に
肩が前に入り込み、頭が落ちて
背中が丸くなりやすいですね。

あなたの背中は
いかがですか。

2.姿勢

姿勢を意識したことはありますか?

「姿勢を良くしたい!」
「猫背を何とかしたい、なおしたい!」
と思う方は背中を伸ばす動きの
実践を繰り返せば綺麗になります。

自分の姿勢を普通だと思っている方で
姿勢の悪い方は

まずは姿勢の悪さに気づくことが大切です。

鏡に向かって姿を映し
体の前、横、確認をしてみましょう。

■前向きの姿を確認する■
鏡に向かって立ち
おへそと鼻の頭を真っ直ぐにつなぎます。
体の左右は対称ですか?

目の高さ
口角の高さ
肩の位置
胸の位置
腕の長さ
骨盤の位置

■横向きの姿を確認する■
鏡を見て横を向き
次の部分が一直線に並びますか?

耳・肩・骨盤横の出っ張った部分、膝、くるぶし

背中が丸い方、左右対称でない方は
次のストレッチがお勧めです。

3.胸を広げる

背中が丸い方は
胸椎の動きが小さいのです。

ここを伸ばすことを繰り返すと
背中が伸びてきます。

肋骨を伸ばすように
胸の部分を広げることをしましょう。
見た目も変わってきます。

簡単にできる胸を広げるストレッチをご紹介します。

仰向けになって胸の下の部分に
クッションや座布団を折りたたんで入れ
腕を落とすように寝転がってください。

肩が広がり
胸の周りの筋肉が伸ばされます。

ゆっくりと深い呼吸を繰り返し
背中も伸びていくのを感じます。

ストレッチに呼吸はとても重要です。

浅い呼吸から、深い呼吸に変わるだけで
縮まった筋肉に流れる血管の中の
血液が良くなります。

ゆっくりとした呼吸で
胸を広げるストレッチを繰り返しましょう。

肩や胸の筋肉が伸びて広がっていきます。

4.終わりに

出会った時の背中は
一番印象が深い所です。

スッキリ伸びた姿勢は
見た目も美しいですね。

夏に向けて、あなたも綺麗な背中を目指しましょう。

 


いつもお読み頂きありがとうございます!
ランキングに参加しています。あなたのタップ&クリックがとても励みになります。

▼ ▼ ▼
にほんブログ村 健康ブログ 健康コンサルタント・コーチへ
にほんブログ村

カテゴリー: 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
タグ:, , , ,

- スポンサーリンク -

宜しければシェアして下さい!



- スポンサーリンク -

関連記事一覧

仙台に行ってきました!
仙台に行ってきました!

仙台で書店ご挨拶回りをしてきました。 書店によって置いてあるジャンルが 少し違っていて それを見て回るのも 楽しかったです。 老化、認知症予防、健康など・・・ 見つけると思わず写真を撮ってしまいます!   「ベ …

冷え性、低体温は危険!今日から使える身近な温め食材
冷え性、低体温は危険!今日から使える身近な温め食材

こんばんは。踊る健康栄養士杉山ゆみです。 今日は、冷え性の方のために体を温める食材のお話です。 1.低体温 私たちの体温は36.5度程度です。最近は低体温の女性が増え、35度台の方も多いようです。 体温が下がることで体内 …

コリがたまる体の後側は、背中伸ばしのストレッチが効果的
コリがたまる体の後側は、背中伸ばしのストレッチが効果的

日々の体への意識、小さなことの繰り返しが習慣になり体を変えていきます。 不健康な毎日の習慣が積み重なることで、病気を招いてしまう「生活習慣病」という病があるように、同じことを繰り返していくと人間はそれをやめられなくなるよ …

腰痛改善ストレッチ!じんわりほぐす動きを繰り返そう
腰痛改善ストレッチ!じんわりほぐす動きを繰り返そう

小さな動きでも繰り返しおこなってみましょう。 楽になって身体の中から変わってきますよ。   1.常に腰が重たい体 ひどい腰痛とまではいかないけれど 常に腰が重たくて スッキリしない そんな方が多いです。 体はい …

ずっと続いていた腰痛がすっかりなくなりました!
ずっと続いていた腰痛がすっかりなくなりました!

半年前に王子の教室にいらっしゃった女性をご紹介します。レッスンに通うようになって間もなく、「あら?腰の痛みがなくなった」と感じるようになったそうです。 ブロック注射の治療を受けたこともあるほど腰の痛みをかかえていましたが …

誰にでも備わっているあなたを守ってくれる体の免疫力
誰にでも備わっているあなたを守ってくれる体の免疫力

先日、北里大学名誉教授の大槻健蔵先生のお話を伺いました。 とても役立つお話でしたので先生の了解を得て、その一部を皆さまにシェアしますね。 1.免疫 ヒトには 自己でないものを 攻撃するシステムが備わっています。 体の表面 …

体のゆがみを無くして整える、骨盤のゴロゴロストレッチ
体のゆがみを無くして整える、骨盤のゴロゴロストレッチ

寝る前や、起きたときに この動きをすると 体がとても軽くなります。 1.首・肩こり、腰痛 頭が痛くなるほどの 肩こり 指先までしびれる 首のこり 足の方まで痛みが走る 腰痛 経験ありませんか? 今現在、痛くて辛い方も い …

歩き方は綺麗?足も軽くなる太ももの後ほぐし
歩き方は綺麗?足も軽くなる太ももの後ほぐし

太ももからひざの後をほぐすと 驚くほど足が軽くなります。 脚の形も変わってきますよ。 11月のレッスン情報 1.ひざが痛いです~ こう言いながら 辛い顔でレッスンにいらっしゃる方に いつも このほぐしをお伝えして 一緒に …

まずは何kg?目標体重を把握!計算してコントロールしよう
まずは何kg?目標体重を把握!計算してコントロールしよう

あなたの現体重は、あなたの身体にちょうど良い体重ですか? 1.BMI ボディマスインデックス 健診の時に体重を測ると あなたの身長と体重から BMIを計算したものが 手元に戻るはずです。 あなたのBMIをご存知ですか? …

二の腕、腕のつけ根をスッキリさせるセルフケア
二の腕、腕のつけ根をスッキリさせるセルフケア

腕を横に伸ばしたり上げたりする動きを、一日何度していますか。 1.付け根から動かす 腕は付け根を伸ばさないと 体の中の筋肉が動きません。 付け根を動かすと 肩甲骨が動いて 体の中心(胴体) までが使われて 背中が伸びたり …


- スポンサーリンク -