85歳の足が元気になる!足を後に、そけい部とつま先伸ばし

この後ろ姿の女性は85歳です。

美ストレッチ教室・つま先伸ばす

 

1.足を後に出して、つま先まで伸ばす

後に出した足の甲を下にして
綺麗につま先まで伸ばすのは
結構大変です。

膝が曲がってしまったり
かかとが外に向いてしまったりして
スッと伸ばすのは難しいです。

この、ちょっと大変な形にすることで
足が綺麗になるのです。

この85歳の女性
今では、すっかり足が楽になり
綺麗に足の先まで
伸ばすことができますが
初めから出来たわけではありません。

膝が痛くて
すねや足首がむくみやすく

たくさん歩いた日の夜は
足がつって辛い経験を
何度も繰り返していました。

2.そけい部を伸ばす

初めてこの動きをしたとき
足の指がつってしまいました。

硬くなっている筋肉を
急に伸ばすとそうなります。

ゆっくり、じんわり伸ばすことが大事です。

硬い方は、最終的にこの形になるよう
決して無理をせずに繰り返しましょう。

だんだんと
足のつけ根や、そけい部が伸びて
足が軽く、心地よくなるポーズです。

3.足への血流が良くなる

そけい部は下半身へ流れるリンパの
集合する場所です。

ここは滞らせてはいけません。

優しく柔らかく
手で温め、ほぐしましょう。

そけい部が滞ると、足の冷えやむくみ
だるさが感じられるようになり
辛い状態になります。

ぜひ、これを習慣にして
伸ばすことを繰り返してくださいね。

さらに出来る方は

上半身をスッと上に伸ばし
腰の位置を上げてみます。

つけ根が伸びて、骨盤が動いて
とても気持よい形です。

膝を伸ばしてかかとを内側に絞ると
お尻が締まってきます。

つま先まで伸ばすと
足の指一本一本がつけ根から伸ばされて
足の裏もほぐれてきます。

足の冷えやむくみ改善になり
ヒップアップ効果もあります。

4.終わりに

いかがでしたか?
年齢が増しても効果が現れ
足の冷えやむくみが改善するだけでなく
背中が伸びて姿勢がよくなります。
そけい部伸ばし、お試しあれ。


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