85歳の足が元気になる!足を後に、そけい部とつま先伸ばし

この後ろ姿の女性は85歳です。

美ストレッチ教室・つま先伸ばす

 

1.足を後に出して、つま先まで伸ばす

後に出した足の甲を下にして
綺麗につま先まで伸ばすのは
結構大変です。

膝が曲がってしまったり
かかとが外に向いてしまったりして
スッと伸ばすのは難しいです。

この、ちょっと大変な形にすることで
足が綺麗になるのです。

この85歳の女性
今では、すっかり足が楽になり
綺麗に足の先まで
伸ばすことができますが
初めから出来たわけではありません。

膝が痛くて
すねや足首がむくみやすく

たくさん歩いた日の夜は
足がつって辛い経験を
何度も繰り返していました。

2.そけい部を伸ばす

初めてこの動きをしたとき
足の指がつってしまいました。

硬くなっている筋肉を
急に伸ばすとそうなります。

ゆっくり、じんわり伸ばすことが大事です。

硬い方は、最終的にこの形になるよう
決して無理をせずに繰り返しましょう。

だんだんと
足のつけ根や、そけい部が伸びて
足が軽く、心地よくなるポーズです。

3.足への血流が良くなる

そけい部は下半身へ流れるリンパの
集合する場所です。

ここは滞らせてはいけません。

優しく柔らかく
手で温め、ほぐしましょう。

そけい部が滞ると、足の冷えやむくみ
だるさが感じられるようになり
辛い状態になります。

ぜひ、これを習慣にして
伸ばすことを繰り返してくださいね。

さらに出来る方は

上半身をスッと上に伸ばし
腰の位置を上げてみます。

つけ根が伸びて、骨盤が動いて
とても気持よい形です。

膝を伸ばしてかかとを内側に絞ると
お尻が締まってきます。

つま先まで伸ばすと
足の指一本一本がつけ根から伸ばされて
足の裏もほぐれてきます。

足の冷えやむくみ改善になり
ヒップアップ効果もあります。

4.終わりに

いかがでしたか?
年齢が増しても効果が現れ
足の冷えやむくみが改善するだけでなく
背中が伸びて姿勢がよくなります。
そけい部伸ばし、お試しあれ。


いつもお読み頂きありがとうございます!
ランキングに参加しています。あなたのタップ&クリックがとても励みになります。

▼ ▼ ▼
にほんブログ村 健康ブログ 健康コンサルタント・コーチへ
にほんブログ村

カテゴリー: 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
タグ:, , , , ,

- スポンサーリンク -

宜しければシェアして下さい!



- スポンサーリンク -

関連記事一覧

どの位老化した?年代ごとの体型変化からあなたの老いを知る
どの位老化した?年代ごとの体型変化からあなたの老いを知る

 あなたの体は若い頃に比べて どの位衰えているのでしょうか。 1.老いは体型の変化からやってくる 私たちは、生まれてから死ぬまで 老いに向かって歩んでいます。 しかし、個人差は大きく ある年齢を境に非常に顕著になるのです …

辛い首や肩のコリは、いつもの姿勢や体の癖に原因があるかも
辛い首や肩のコリは、いつもの姿勢や体の癖に原因があるかも

スマホをこんな姿勢で 見ていませんか 1.左の腕がしびれてきた 30代初めの女性は ここ最近 首の左側のコリが続いていました。 仕事が忙しいこともあり 日々のストレッチを怠っていて コリが残ったまま 眠りについてしまいま …

ポッコリお腹!30代からのお腹周りはこうして変化してくる
ポッコリお腹!30代からのお腹周りはこうして変化してくる

あなたのお腹、ゆるんできていませんか? 30代からのお腹周りはこのように変化します。 1.やっぱりお腹がポッコリしてくる 20代の頃はウエストがキュッと締り かっこよく腹筋の筋肉が見えていた方も 放っておくと体型は変化し …

体のこわばりがなくなり4キロ減!首肩こり解消、体が軽い!
体のこわばりがなくなり4キロ減!首肩こり解消、体が軽い!

毎週レッスンに通って下さる 60代の可愛らしい女性は この1ヶ月で大きな変化を見せています。 1.最初は体重が大きく減らなくても大丈夫! 何年もレッスンを楽しんでくださっている女性です。 レッスンにいらしてから 彼女のお …

背中はきれい?重心がつま先にあるとゾンビのようになる
背中はきれい?重心がつま先にあるとゾンビのようになる

見えない背中を意識しよう。 1.以前の私はゾンビのようでした 30代のこちらの女性 いつも面白い表現をして伝えてくれます。 「肩の力を抜くってなに?」 というほど 肩に力が入り それが当たり前のようになっていました。 体 …

太る痩せるの仕組みを知る!心で感じて食べることを意識する
太る痩せるの仕組みを知る!心で感じて食べることを意識する

美味しく食べて、元気に動く。 健康な体は大きな体重変動がありません。 1.太る・痩せるのしくみを知る   太る・やせるは、体がむくんでいたり、 疲労が大きかったり、ホルモンバランスの崩れ、 栄養を吸収しにくい体 …

腕を肩甲骨から動かすと肩がほぐれる!
腕を肩甲骨から動かすと肩がほぐれる!

あなたの肩甲骨は動いていますか? ・肩や首がこる ・背中が丸くなる ・あごが前に出る ・頭が落ちる これらに当てはまったら 肩や首をもみほぐしたり するだけでは 根本のコリが取れません。 あなたの体を もっと使って動かし …

スイッチが入ったら早い!3ヶ月で5キロの美しい変化
スイッチが入ったら早い!3ヶ月で5キロの美しい変化

こんなに綺麗になりました。 1.無理な減量はしない 先日ご紹介した 60代のこの女性 ご本人の了解をいただいて ご紹介します。 食べるものをコントロールしたり 頑張って運動したわけではありません。 首のつけ根のぜい肉が落 …

これを食べると頭が良くなる?!脳が活性化する食材と栄養
これを食べると頭が良くなる?!脳が活性化する食材と栄養

踊る健康栄養士杉山ゆみです。 今日は、脳が元気になる栄養のお話です。 1.脳が元気になるって? 唾液がゴクンとなってしまうほどの 食事をいただく時って いろんなことを感じていませんか? ジュワッと焼けた美味しそうな音 大 …

ユラユラゆるめて緊張で固まった体をほぐす
ユラユラゆるめて緊張で固まった体をほぐす

今日はどんな一日でしたか? 頭を使い過ぎてパンパン 目がつかれてショボショボ 首が痛い 背中がカチカチ 腰が重たい・・・・・ ひざを抱えて左右に揺らすだけの動きです。 ひざを抱えるのがキツイ方は ひざに軽く手を置くだけで …


- スポンサーリンク -