杉山ゆみ 港区品川近郊 美ストレッチブログ

長年の痛みに悩まされた体が変わる腰痛改善ストレッチ

美ストレッチ教室・腰痛改善・ヘルニア手術

こちらの男性の脚
骨盤から綺麗に伸びています。

美ストレッチ教室・腰痛改善・ヘルニア手術

1.椎間板ヘルニア

50代のこの男性

20代の時に
椎間板ヘルニアの手術を受け

その後もずっと
腰の痛みとしびれに悩まされてきました。

腰痛と共に目覚め
腰痛を抱えて一日を過ごす・・・

痛みのない日はありませんでした。

2.動かすのも動かさないのも・・・

痛いから動かさない
動かさないともっと痛くなる

だからといって
動かし過ぎるのも良くありません。

思い切ってトライしたゴルフは
腰痛の体には逆効果で

腰痛がさらにひどくなり
翌日は歩けないほどでした。

痛い体に強い刺激は
さらに容体を悪化させてしまいます。

3.腰痛に効果的なストレッチ

仰向けでひざを立て
両腕を横に広げて

左右にゴロゴロ揺らします。

次に
左のひざを立てて
足の裏を右ひざに乗せ

右側にゴロンゴロンと
ゆっくり大きく動かします。

最後は写真のように
足を斜めに伸ばしていきます。

足先を遠くにして

腰から背中
左の腕のつけ根まで
長く長く伸ばしましょう。

反対側も同様に。

ちょっと痛いけれど
心地よさが感じられるような動き。

これを繰り返せば
あなたの体は変わりますよ。

4.終わりに

写真のように

足を遠くに伸ばす動きは
腰が痛いときは辛いかもしれません。

ひざをゆるめたままで構いません。

決して無理をせず
できる動きから試してくださいね。