杉山ゆみ 港区品川近郊 美ストレッチブログ

首の周り、後頭骨の緊張をほぐすセルフケア

美ストレッチ教室・首ほぐし

肩コリのある方は、首もこっているはず

首の周りってほぐれにくいですね。

美ストレッチ教室・首ほぐし

1.首の骨の横に指をあてる

写真のように
頭の後ろに手を置き

首の骨の横に
指先を当てます。

指先をクルクル回したり
軽く押したり

首から肩まで
行ったり来たり

そして
後頭骨の下の部分も
ほぐしましょう。

目が疲れている方は
とても痛いポイントが見つかります。

硬く、こっている所を探し
丁寧にほぐします。

2.上を向いた時

上を見たとき

首がカチッと止まってしまったり
首の周りに緊張はありませんか。

硬くて痛いと感じたら

もう一度
首すじと肩をほぐします。

上を向いても
横を見ても

首に緊張がなくなるように
丁寧にほぐしましょう。

3.手のひらでほぐす

最後は
手のひら全体を使い

首の後から斜め下
鎖骨まで

手のひらを滑らせて
移動させます。

手のひらの温かさを感じつつ

首や肩の周りが
あたたまっていくのを
感じ取ってください。

気持ちの良い場所は
手のひらを少しそのままにして

呼吸がゆったりしてくるのを
感じましょう。

4.終わりに

首の後は
コリが残って
とても辛い部分です。

頭が落ちると
緊張の入る部分です。

手が空いたら

いつでもどこでも
できるセルフケアです。

硬く固まってしまう前に
ゆったりゆるめて

ほぐしてくださいね。