杉山ゆみ 東京港区 美ストレッチブログ

サプリメントより効果的で綺麗になる、感じて食べる習慣!

美ストレッチ教室・野菜の効用

サプリメントに頼りがちなあなた。
美味しく食べて元気になる”食事”を楽しみましょう!

野菜の効用についてもお話します。

美ストレッチ教室・野菜の効用

 

1.野菜の栄養

野菜を日常に摂る習慣がない方は
ちょっと意識して野菜を食べてみませんか。

コンビニ弁当や菓子パン、カップ麺で
過ごす毎日から

食事を少しだけ見直しましょう。

驚くほど
体調が良くなりますよ。

野菜には、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれています。

ビタミンは主に13種類あり
それぞれ重要な役割を果たしています。

ビタミンCや、緑黄色野菜に多いβ‐カロテンには
発ガン物質が体内で作られるのを
阻止する働きがあり

ビタミンA、C、E、ポリフェノールなどの栄養素には
体内の細胞や組織を
酸化させ生活習慣病の原因となる
活性酸素の発生を抑える作用があると言われています。

食物繊維は腸の掃除役として知られ
生活習慣病の予防に役立ちます。

食物繊維は
野菜、果物、大豆などの豆製品、海藻など
特に種や皮ごと食べるもの
歯ごたえのあるもの
ヌメリのある食べ物に多く含まれます。

さらに、野菜には血圧を下げる働きがある
カリウムも多く含まれています。

2.サプリメントより健康的

これらの栄養素を
サプリメントなどで単一に摂取するよりも

咀嚼して食べることの方が
疾病の予防や美容効果があると感じませんか。

※ 咀嚼することにより唾液に含まれる酵素が分泌される
※ 消化・吸収を促す
※ 血糖値を上昇させ、満腹中枢を刺激するので過食を防ぐ
※ 口の周りの筋肉を動かすことで表情筋を使う
※ 丈夫な歯をつくる

3、食事を楽しむ

味わって美味しくいただく
という食事をしていますか。

スマホを見ながら
本や新聞を読みながら
テレビに夢中になりながら

食べるものに対しての
感情や感動が少ない食生活をしていませんか。

食べることで、感じることが
脳を刺激し
良い栄養となって
あなたの身体を作り上げます。

「美味しいなあ」
「綺麗だなあ」
「いい香り」
「あの頃を思い出すな」
「おふくろの味に似てる」

いろんなことを
感じてみましょう!

4.終わりに

食べることに意識を向ける生活。
少し続けてみませんか?

不足しがちな
野菜についての栄養をご紹介しました。

一人暮らしで
食事づくりが面倒な方は

簡単につくれるものを
用意しておくのがお勧めです。

瓶詰、乾物、真空パックなど
購入しておくと便利です。