サプリメントより効果的で綺麗になる、感じて食べる習慣!

サプリメントに頼りがちなあなた。
美味しく食べて元気になる”食事”を楽しみましょう!

野菜の効用についてもお話します。

美ストレッチ教室・野菜の効用

 

1.野菜の栄養

野菜を日常に摂る習慣がない方は
ちょっと意識して野菜を食べてみませんか。

コンビニ弁当や菓子パン、カップ麺で
過ごす毎日から

食事を少しだけ見直しましょう。

驚くほど
体調が良くなりますよ。

野菜には、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれています。

ビタミンは主に13種類あり
それぞれ重要な役割を果たしています。

ビタミンCや、緑黄色野菜に多いβ‐カロテンには
発ガン物質が体内で作られるのを
阻止する働きがあり

ビタミンA、C、E、ポリフェノールなどの栄養素には
体内の細胞や組織を
酸化させ生活習慣病の原因となる
活性酸素の発生を抑える作用があると言われています。

食物繊維は腸の掃除役として知られ
生活習慣病の予防に役立ちます。

食物繊維は
野菜、果物、大豆などの豆製品、海藻など
特に種や皮ごと食べるもの
歯ごたえのあるもの
ヌメリのある食べ物に多く含まれます。

さらに、野菜には血圧を下げる働きがある
カリウムも多く含まれています。

2.サプリメントより健康的

これらの栄養素を
サプリメントなどで単一に摂取するよりも

咀嚼して食べることの方が
疾病の予防や美容効果があると感じませんか。

※ 咀嚼することにより唾液に含まれる酵素が分泌される
※ 消化・吸収を促す
※ 血糖値を上昇させ、満腹中枢を刺激するので過食を防ぐ
※ 口の周りの筋肉を動かすことで表情筋を使う
※ 丈夫な歯をつくる

3、食事を楽しむ

味わって美味しくいただく
という食事をしていますか。

スマホを見ながら
本や新聞を読みながら
テレビに夢中になりながら

食べるものに対しての
感情や感動が少ない食生活をしていませんか。

食べることで、感じることが
脳を刺激し
良い栄養となって
あなたの身体を作り上げます。

「美味しいなあ」
「綺麗だなあ」
「いい香り」
「あの頃を思い出すな」
「おふくろの味に似てる」

いろんなことを
感じてみましょう!

4.終わりに

食べることに意識を向ける生活。
少し続けてみませんか?

不足しがちな
野菜についての栄養をご紹介しました。

一人暮らしで
食事づくりが面倒な方は

簡単につくれるものを
用意しておくのがお勧めです。

瓶詰、乾物、真空パックなど
購入しておくと便利です。


いつもお読み頂きありがとうございます!
ランキングに参加しています。あなたのタップ&クリックがとても励みになります。

▼ ▼ ▼
にほんブログ村 健康ブログ 健康コンサルタント・コーチへ
にほんブログ村

カテゴリー: 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
タグ:, , , ,

- スポンサーリンク -

宜しければシェアして下さい!



- スポンサーリンク -

関連記事一覧

背中はきれい?重心がつま先にあるとゾンビのようになる
背中はきれい?重心がつま先にあるとゾンビのようになる

見えない背中を意識しよう。 1.以前の私はゾンビのようでした 30代のこちらの女性 いつも面白い表現をして伝えてくれます。 「肩の力を抜くってなに?」 というほど 肩に力が入り それが当たり前のようになっていました。 体 …

首は鎖骨からじんわりと伸ばしましょう
首は鎖骨からじんわりと伸ばしましょう

頭を後にした時 「痛くて行かないよ」 と、カチッと固まっていませんか。 肩や首すじがこっていると ピーンと筋が張って 動きが固定されてしまいます。 そんな時は 無理に倒そうとせず ゆったりと動かしましょう。 頭を後にする …

取材・撮影に来てくださいました
取材・撮影に来てくださいました

王子夢ひろばのスタジオに EPARKスポーツさまが レッスンの様子を取材に来てくださいました。 いつものメンバーと一緒に レッスンを体験していただき その様子をパチリパチリ 腕のつけ根や 肩甲骨の周りは 硬くなりがちです …

本が出ます!「食事とストレッチで介護されない体づくり」
本が出ます!「食事とストレッチで介護されない体づくり」

1月に出版予定です。   出版に向けて 今年の初めの頃から歩き出し 季節が過ぎて   外苑のイチョウが綺麗な この時期に   著者校正が終わって 初校ゲラを提出しました。   今年はどれだけ 多くの皆さまに   お力にな …

20代でもお年寄りに見える体、綺麗な姿とどこが違う?
20代でもお年寄りに見える体、綺麗な姿とどこが違う?

レッスンにいらっしゃる皆さんは とても楽しくて 「私も前はこういう姿だった」 と、再現してくれます。   1.肩、背中、胸の違い 2枚の写真を比較すれば どこが違うかが よくわかりますね。 左のような形で パソコンやスマ …

どの位老化した?年代ごとの体型変化からあなたの老いを知る
どの位老化した?年代ごとの体型変化からあなたの老いを知る

 あなたの体は若い頃に比べて どの位衰えているのでしょうか。 1.老いは体型の変化からやってくる 私たちは、生まれてから死ぬまで 老いに向かって歩んでいます。 しかし、個人差は大きく ある年齢を境に非常に顕著になるのです …

体の重心を、今より後にするだけで10歳若返る!
体の重心を、今より後にするだけで10歳若返る!

こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 今回は、20代の女性がハッと気づいた、姿勢と体の重心についてお伝えします。     1.姿勢が悪いってどういうこと? 20代後半の、笑顔が似合うこの女性 職 …

コリがたまる体の後側は、背中伸ばしのストレッチが効果的
コリがたまる体の後側は、背中伸ばしのストレッチが効果的

日々の体への意識、小さなことの繰り返しが習慣になり体を変えていきます。 不健康な毎日の習慣が積み重なることで、病気を招いてしまう「生活習慣病」という病があるように、同じことを繰り返していくと人間はそれをやめられなくなるよ …

男性だって背中が伸びたスッキリ姿勢が美しい!
男性だって背中が伸びたスッキリ姿勢が美しい!

股関節のストレッチ 腰から背中が伸びて綺麗になります。 1.倒すのではなく頭を遠くにする このように 前屈する動き 頑張って 体を丸めて 頭を落としていませんか。 力んだストレッチは 筋肉を傷めてしまいます。 頭ばかりを …

二人でストレッチー足首をほぐしてしなやかにー
二人でストレッチー足首をほぐしてしなやかにー

足首が硬くなると 体全体が硬く 腰や肩も硬くなりがちです。 一人で動かすより 誰かにギューッと 曲げてもらうと心地いいですよ。   写真のように 相手の足の指の後側に 足を置いて 足首をキュッキュッと 曲げたり …


- スポンサーリンク -