腕を横に伸ばしたり上げたりする動きを、一日何度していますか。
１．付け根から動かす
腕は付け根を伸ばさないと
体の中の筋肉が動きません。
付け根を動かすと
肩甲骨が動いて
体の中心（胴体）
までが使われて
背中が伸びたり
首すじがスッキリしたり
ウエストが細くなったり
体が綺麗に変化してくるのです。
２．体に触れる
次の順番で腕をマッサージしましょう。
① ひじから腕のつけ根まで
② 腕のつけ根から胸の上まで
このラインを左右各4回ずつ
ひじから付け根まで
手の平を体に密着させるように移動させましょう。
最後は肩の上に手を置いて、ひじを大きく外回しに４周グルグルと回します。
肩や首すじが軽くなっているはずです。
３．体を見つめる時間
肩から首すじ
背中のコリを放っておくと
首の後や肩が、硬く塊になってきます。
痛みやコリを自覚していたら
体はほぐして欲しいと伝えています。
あなたの身体に
優しく触れてほぐしましょう。
あなた自身を見つめる時間を大切にしてくださいね。
4．終わりに
セルフケアは
いつでもどこでもできるマッサージです。
腕を横に上げたり
上に伸ばしたり
今日も大きく動かしましょう。
カテゴリー： 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
タグ：ひじ回し, セルフケア, 肩こり, 腕のつけ根ほぐし, 首のコリ
宜しければシェアして下さい！
関連記事一覧
-
-
原因は体内のプリン体！高尿酸血症、痛風はこうして発症する
痛風、 突然の痛みに驚きますね。 足の親指の関節が腫れあがって 整形外科に飛び込んだら 「いや、これは高尿酸血症、痛風ですよ」 と言われて内科を受信された方も多いのです。 １．高尿酸血症・痛風とは？ 体内の尿酸の値は一定 …
-
-
整体を終えたような心地よさ、体は自分で改善ができる！
毎週レッスンにご参加くださる方から ご感想をいただきました。 １．疲労で下半身が滞る 若い頃は 少し疲れても無理をしても すぐに元気になったのに 年齢と共に 疲れがたまると 体が重く 何となく調子が良くない 不快感が続き …
-
-
食事とストレッチ
美味しく食べて 心地よく体を動かす☆ 両方とも気楽に 楽しく続けましょう☆ 頑張り過ぎて 逆に 偏ってしまったり 不健康になってしまわないようにね♬ あなたが笑顔でいられることが 何よりも大切です(^.^)
-
-
重い体、冷え、むくみ、骨盤のゆがみを整えるだけで楽になる
こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 今回は、骨盤のゆがみについてお話します。 １．あなたの骨盤、ゆがんでいませんか？ 骨盤の周りの筋肉は、大人になるにつれて硬く固まってきます。 小さな頃は動き回って自然にほぐれて …
-
-
腕をつけ根から大きく上げると背中が綺麗になる！！
レッスンに参加してくださる方の変化が大きい部分は背中です。背すじが伸びて後姿がとても綺麗になります。 腕はつけ根から伸ばし、肩甲骨の中心から遠くに伸ばしましょう。 といっても、あまり伸びを感じられない方は、 …
-
-
足のつけ根が硬い方、足が冷える方にお勧めです！
胴体と足をつなぐ そけい部が固まっていませんか？ 片足を一方の 足に乗せて深く組み ゆっくりゴロゴロ動かしましょう。 スムーズに動かない部分が あなたの固まっている所です。 硬くて痛くて 動きが鈍い所は フ …
-
-
ストレッチで開運？！しなやかな体には良いことがやって来る
1歳3か月の男の子、ママと同じポーズで開脚しています。 背中まで伸びてしなやかですね。 1．足のストレッチで気分がスッキリ 足のストレッチは下半身への効果が たくさんあります。 ■ むくみが取れる 下半身のむくみはお尻や …
-
-
ピタッと広がった足、最初は硬くて全然できなかったんです！
綺麗な開脚、見ていても気持ちがいいです！ １．股関節の柔軟性 この女性 趣味のダンスが上手になりたくて 続けているうちに だんだん広がるようになりました。 最初は硬くて痛くて 足を開くと 背中が丸くなり ひざが曲がって …
-
-
歩きで体型が変わる！綺麗な歩き方をしていますか？
不意なできごとで足を骨折してしまうことがあります。 道端でつまずいたり お風呂場で足を滑らせたり・・・ 柔軟な体と、綺麗な歩き方を心がけると それだけでも予防になりますよ。 １．歩きを意識する あなたはご自分が どんな風 …
-
-
間違ったストレッチしていませんか？カンタン綺麗になる方法
こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 今回は、ストレッチの注意点についてお伝えします。 これを知っているのといないのとでは、効果が違いますよ。 １．ストレッチのポイントはこれ ストレッチを行うときのポイントはこの３ …