治らないと思っていた辛い腰痛が楽になって、身体が軽い!

腰痛で悩んでいらっしゃる方。

体をほぐして左右差をなくしていくと
腰が楽になりますよ。

美ストレッチ教室・乳がん・輝く

1.片膝ずつかかえる

仰向けで片足ずつ
膝をかかえて

小さく左右に揺らしましょう。

足の付け根やそけい部が
ゆるんできます。

腰痛がある方は腰だけでなく

骨盤の周りや
太ももの辺りもほぐしていくと

腰が楽になってきます。

左右差を感じながら
硬い部分はゆっくりと動かしましょう。

足の冷えやむくみにも
効果的です。

2.両膝をかかえる

今度は
両膝を一緒にかかえます。

同じように左右に揺らしましょう。

小さな動きで良いので
ゆらゆらと気持ちよく揺らします。

骨盤や腰の辺りが
少しほぐれてきたら

今の位置よりもう少し
膝を胸に近づけてください。

腰が伸びてきます。

硬い所はゆっくりです。

3.ストンと伸ばしてじんわり感を得る

さあ、最後です。

胸に近づけた膝を
ギュッと抱えて

もっと近づけましょう。

そこで5秒キープして
それから手を放します。

足をストンと伸ばし
脱力してください。

足の付け根や太ももの血流が良くなって
ジワッとした感覚が得られるはずです。

じんわり感を得ることが大事です。

4.終わりに

身体がほぐれた時は
気持ちよく力が抜けています。

力を抜くことは
意外に難しいです。

「こんなに力が入っていたんだ!」

と感じられるのでは。


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