冷えやコリを解消!むくんだふくらはぎをねじってほぐす

むくみや冷えで
滞りがあるふくらはぎ。

効果的にほぐして
スッキリと軽い脚を目指しましょう。

美ストレッチ教室・ふくらはぎ

1.硬く、むくんだふくらはぎ

むくみ、脂肪、セルライト。

ふくらはぎのむくみは
老廃物がたまって筋肉が凝り固まっています。

足が重たく、だるくないですか?

むくみは放っておくと
脂肪がたまり、セルライトへと変化します。

また、静脈の流れが悪くなり
静脈瘤の恐れも出てきます。

・エアコンの冷え
・運動不足
・水分不足
・睡眠不足
・疲労
・踵の高い靴
・足に合わない靴
・長時間の同じ姿勢

など原因は様々です。

ふくらはぎにむくみや
冷えやコリを感じたら
早いうちに対処しましょう。

2.冷えとむくみ

冷えとむくみは
深くつながっています。

足首の周りを両手でほぐしてみましょう。

硬くなっていたり
痛みを感じることはありませんか。

筋力が低下して
血液やリンパの流れが悪くなると

毛細血管が
体の隅々まで血液を送ることができず

冷え、老廃物が滞りむくみとなり
筋肉が硬くなって

さらに血液循環が悪くなって
冷えにつながります。

冷えとむくみは
連鎖して悪循環を起こします。

3.ふくらはぎほぐし

・足首を回した時に動きが鈍い
・つま先伸ばしでつりそうになる
・膝の後側が硬くて痛い

ふくらはぎの冷えやむくみは
足の先や足首、膝の周囲も
固まらせます。

ふくらはぎをほぐしましょう。

両手をふくらはぎに添え
足首から膝の裏へ

特に、内側の手を使って
膝の内側に向かって

ねじり上げるように
マッサージしてみましょう。

優しく繰り返すと
ほぐれて楽になってきます。

ふくらはぎは
歩いたり、足首を曲げ伸ばしたして
動かすことで筋肉が収縮します。

筋肉の収縮が
血液やリンパ液を流します。

むくみは塩分を摂りすぎると
増長されますので気を付けましょう。

食品でお勧めなのは
果物、海藻、イモ類、豆類、コーヒー、緑茶など

体内のナトリウム(塩分)を排出する
カリウムを多く含んだ食品や
利用作用のある食品を取ることがお勧めです。

ただし、冷えを招きますので
摂りすぎは要注意です。

4.終わりに

ふくらはぎは
体調が現れる場所でもあります。

ふくらはぎにいつも触れて
滞りを流してあげましょう。


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