寝る前にゴロゴロ、腰痛改善と骨盤のゆがみにこのポーズ

仰向けで膝をかかえて
このポーズをしてみましょう。

美ストレッチ教室・骨盤矯正

1.仰向けになれますか?

このポーズをする前に
あなたは仰向けになれますか?

背骨や肩甲骨が床に当たる方
仙骨(お尻の骨)が床に当たる方

痛くて仰向けになれませんね。

背中やお尻に
柔らかいものを敷いて

できる範囲で動かしてください。

そして
真っ直ぐな姿勢を作ることに
注意してみましょう。

2.膝をかかえてゴロゴロ

膝をかかえ
胸に近づけます。

急いで近づけるのではなく

ゆっくりと
近づけていってください。

途中で

動きが鈍かったり
左右差がある部分はありませんか。

膝を胸に近づけた時も

膝の高さや位置が
ピッタリ揃っているかを

観ながら、感じながら
動かします。

あなたの体の
ゆがみを確認しましょう。

そのあとは

胸に近づけた膝を
左右にゴロゴロ

気持ちよく揺らします。

3.骨盤や腰がゆるむ

寝る前に
お布団の上で

この動きを
3分ほど繰り返します。

朝、起きた時でも構いません。

膝を抱えると
腰の筋肉が伸びてきます。

小さな動きですが
骨盤がゆるみ
腰が軽くなります。

慣れてきたら
膝を抱えた時に

お尻が少し上がるくらい
胸に近づけましょう。

腰の筋肉がもっと動いてきます。

これを毎日
繰り返してみます。

何度も続けると

体が動かしたい
角度や足の位置などが
感覚的にわかってきて

もっともっと
気持ちの良い

あなたなりの動きが
見つかります。

4.終わりに

朝、起きた時

体が重くて、だるくて
辛いときは

この動きにトライしてください。

楽になりますよ!


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