硬い腰がじんわり伸びるつかまりストレッチ

座って腰を立てるのがキツイ方は
立った状態で腕を伸ばしてみましょう。

11月のレッスン情報

美ストレッチ教室・腰を伸ばす

1.骨盤が立たない

椅子に座った時

腰が真っすぐ伸びなくて
ヒップが内側に入った
座り方をしていませんか。

背もたれに寄り掛かった
座り方です。

床に足を伸ばして座ると
体を立てておくことが辛く

後ろにひっくり返ってしまうでしょう。

2.姿勢

この体型の方は
骨盤の周りが硬く

立った時の姿勢は
ヒップの美しいふくらみが見られず

お尻が落ちています。

ヒップから脚の後ろの
張りがないので

ひざも曲がってきます。

3.腰を伸ばす

写真のように

何かにつかまったり
壁に手を当てて

背中から腰を伸ばしましょう。

座っておこなうストレッチより
楽にできるはずです。

胴体と床が平行になるくらい
背中や腰を伸ばします。

腰を反らせないように

腹筋を使って
お腹を中に押し込んで

腕のつけ根や
脚のつけ根も

気持ちよく伸ばしてくださいね。

4.終わりに

お仕事で同じ体勢が続いた方
パソコンやスマホの後

硬くなっていませんか?

体を解放してください。
じんわりと伸ばしてあげましょう!

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11月のレッスン情報
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