太ももからひざの後をほぐすと
驚くほど足が軽くなります。
脚の形も変わってきますよ。
１．ひざが痛いです～
こう言いながら
辛い顔でレッスンにいらっしゃる方に
いつも
このほぐしをお伝えして
一緒にほぐしていきます。
ひざが痛くなってきた方は
ひざ以外の場所も
ケアしてあげることが大事です。
ふくらはぎからひざの後
ひざの後から脚のつけ根
最後はそけい部の
リンパ節に流し込むようにして
滞りをほぐしましょう。
２．美脚になる
硬くなった筋肉をほぐし
痛みが薄らいでくるのを
実感できると
ほぐした方と
これからほぐす方の
脚が
変わっていることに気がつきます。
太さが反対側に比べて
細くなっていて
血流がよくなり
色が明るくなります。
これを繰り返すと
脚が美しく変化するのです。
３．軽くなった～
こう言って
お帰りになっていただけることが
私の一番の喜びです。
「私の体はこんなに凝っていたの！」
と気がつき
「もっと軽くしてあげるね」
と体を労わってあげましょう。
ポイントを覚えて
おうちで繰り返していただけると
変化が早く起こります。
4．終わりに
太ももの後の固まりがなくなると
膝の周りもほぐれ
足がかるくなって
歩くときの
足の運びがしなやかになりますよ～！
11月のレッスン情報
―――――――――――
カテゴリー： 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
タグ：セルフケア, 下半身シェイプ, 太ももほぐし, 美脚, 足が冷える
宜しければシェアして下さい！
関連記事一覧
-
-
ずっと元気な体づくり―出版に向けて
昨日は本の撮影でした。 腕のつけ根を伸ばしたり 鎖骨をマッサージしたり 簡単なストレッチを たくさん撮っていただきました(^.^) 周りの皆さまに助けられ 出版に向けて 一歩一歩進んでいます☆
-
-
ふくらはぎはギュッとつかんで滞りを流す！
ふくらはぎのセルフマッサージです。 足が重たい、だるい むくみやセルライトで お悩みの方は 写真のように下から上へ 丁寧にほぐしましょう。 両手の指の腹を使い ギュッとつかんで パッと離す これを繰り返しましょう。 硬く …
-
-
海外に行って1年10kg増加の30歳女性、こうして戻す！
今日は、海外赴任で一年で10kg増えた体重が 帰国して一晩で3kg落ちたお話です。 １．ワインが美味しい！お菓子が止まらない 30歳の女性、背の高いスラリとした体型です。 南米に赴任になって、赤ワインが安くて美味しい！ …
-
-
いつも食べてるこの食材が美肌と風邪の予防に力を発揮する
皆さまこんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 食べ物は薬以上の薬です。 医食同源、今日は食べ物と栄養についてお話します。 １．食べ物がもたらす満足感 食べ物には様々な栄養素が含まれていて 私たちの体を維持し、健康を保 …
-
-
体内のサビ・活性酸素を取り除けば、体は中から若返える
こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 先日、料理教室を開催しました。料理のテーマは「抗酸化栄養素」 今回は、体内の酸化や酸化を防ぐ抗酸化についてお話します。 １．カラダの酸化ってなんだろう 体内の酸化。 よく言われ …
-
-
体のこわばりがなくなり４キロ減！首肩こり解消、体が軽い！
毎週レッスンに通って下さる ６０代の可愛らしい女性は この１ヶ月で大きな変化を見せています。 １．最初は体重が大きく減らなくても大丈夫！ 何年もレッスンを楽しんでくださっている女性です。 レッスンにいらしてから 彼女のお …
-
-
肩や首が楽になる！腕のつけ根をほぐすコツ
腕のつけ根は硬くなりやすいですね。 コリで固まらないうちに ほぐしてゆるめましょう。 １．ひじから腕のつけ根まで 片方の腕を上げ もう一方の手で ひじの内側から 腕のつけ根に向かって 二の腕のたるみを 流していくように …
-
-
スマホやパソコンで疲れた首筋は、こうしてほぐして楽になる
スマホやパソコンを長く続けていると 首すじがコリコリになりませんか？ 硬くなった首筋を そのまま放っておくと 首も肩も パンパンに張ってきます。 頭を後に倒した時 首の周りが辛くないですか？ こわばりがある方は 硬くなっ …
-
-
仰向けで股関節をほぐし
骨盤の周囲は 弾力があって柔軟です。 股関節やそけい部を ほぐすことで 冷えやむくみ O脚、X脚 ぽっこりお腹の 解消に役立ちます。 仰向けで 足の裏と裏と合わせ ひざを左右に ユラユラゆらしてみましょう …
-
-
腰や背中がこっている方にお勧めのストレッチ
体を支えている中心の骨盤。 腰や背中は自覚がなくても緊張しやすいのです。 両手を広げて手のひらを下に向け 両足を付けてひざを立てます。 左右にゴロンゴロンと倒しましょう。 腕のつけ根が 大きく上がらないようにして 胴体を …