今日はどんな一日でしたか？
頭を使い過ぎてパンパン
目がつかれてショボショボ
首が痛い
背中がカチカチ
腰が重たい・・・・・
ひざを抱えて左右に揺らすだけの動きです。
ひざを抱えるのがキツイ方は
ひざに軽く手を置くだけで構いません。
首の後が上がって
肩が緊張しないように
腕の力を抜いておこないます。
ユラユラ揺らしながら
今日のあなたの身体を感じましょう。
疲れた所に意識を向けて
フーッと吐いて
硬くなった筋肉をゆるめます。
あなたの身体の声に
敏感になってくださいね。
ボーっとしながら
身体の反応を感じる時間です。
明日もあなたらしい
素敵な一日をお過ごしくださいませ(^.^)
―――――――――――
11月のレッスン情報
―――――――――――
2017年1月に本が出ます！
カテゴリー： 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
タグ：リラックス, 体をゆるめる, 腰痛改善, 骨盤体操, 骨盤整え
宜しければシェアして下さい。
関連記事一覧
-
-
本が出ます！「食事とストレッチで介護されない体づくり」
1月に出版予定です。 出版に向けて 今年の初めの頃から歩き出し 季節が過ぎて 外苑のイチョウが綺麗な この時期に 著者校正が終わって 初校ゲラを提出しました。 今年はどれだけ 多くの皆さまに お力にな …
-
-
首の周り、後頭骨の緊張をほぐすセルフケア
肩コリのある方は、首もこっているはず 首の周りってほぐれにくいですね。 １．首の骨の横に指をあてる 写真のように 頭の後ろに手を置き 首の骨の横に 指先を当てます。 指先をクルクル回したり 軽く押したり 首から肩まで 行 …
-
-
今年の体もしなやかに、綺麗な歩き方を身につけよう！
明けましておめでとうございます。 今年はどんな願い事をしましたか？ 自分の中で決めたことや、今年中に達成したいことなど、新たな年とともにに気持ちも新たになります。 どんな時も一番大切なのは健康です。あなたが元気で笑顔でい …
-
-
ゴム印のプレゼント
「美ストレッチ杉山ゆみ」のゴム印 プレゼントしていただき とっても嬉しいです。 いろんな所に ペタペタ押して楽しんでいます。 ありがとうございました♬
-
-
誰にでも備わっているあなたを守ってくれる体の免疫力
先日、北里大学名誉教授の大槻健蔵先生のお話を伺いました。 とても役立つお話でしたので先生の了解を得て、その一部を皆さまにシェアしますね。 1．免疫 ヒトには 自己でないものを 攻撃するシステムが備わっています。 体の表面 …
-
-
足がだるい、むくんで辛い時はこんなストレッチがお勧めです
こんばんは。杉山ゆみです。 足のむくみや、だるさでお悩みの方は多いです。 一日中立ち仕事で足への負担が大きい方、逆に一日中デスクワークで足を動かすことがない方、どちらも足の筋肉が硬く固まってきます。 足のだるさと、むくみ …
-
-
ひざがこわばる、硬い方にお勧めの仰向けバタバタ
手首、足首を振ると全身への血流が良くなります。 寝ながら お布団の中でもできる動きです。 仰向けで手足を上げて ブラブラと振りましょう。 その次は 手首、足首を 曲げたり伸ばしたり 回したりします。 そうしたら腕を下ろし …
-
-
ヒップアップのコツは、歩く時にここを伸ばす！
hこんばんは。今日も暑い一日でした。 軽装になれないお仕事の方は、汗だくで蒸れてしまいますね。 あせもで辛い方もいらっしゃるでしょう。掻きむしると広がってしまいます。汗を拭きとり、ローションを塗ったり、スプレーをしたりし …
-
-
身体と心は一緒？ほぐれた体は調子が良くなる、運が良くなる
柔軟性のある体はいいことがたくさんありますよ。 １．筋肉が硬いと血流が悪くなる 硬い体、柔軟性のない体は 動きが悪く、ケガをしやすく そして、少しの動きでも 筋肉痛を起こしやすいのです。 筋肉が硬いと血液の循環が悪くなり …
-
-
本がたくさんの出会いを作ってくれています！
2月の４日から順を追って本屋さんに並び まだ１０日ほどしか経っていませんが たくさんの皆さまから 嬉しいコメントや 励ましの言葉をいただき 毎日感動しています。 お友だちやご両親に 紹介してくださったり 出会いの場につな …