今日はどんな一日でしたか？
頭を使い過ぎてパンパン
目がつかれてショボショボ
首が痛い
背中がカチカチ
腰が重たい・・・・・
ひざを抱えて左右に揺らすだけの動きです。
ひざを抱えるのがキツイ方は
ひざに軽く手を置くだけで構いません。
首の後が上がって
肩が緊張しないように
腕の力を抜いておこないます。
ユラユラ揺らしながら
今日のあなたの身体を感じましょう。
疲れた所に意識を向けて
フーッと吐いて
硬くなった筋肉をゆるめます。
あなたの身体の声に
敏感になってくださいね。
ボーっとしながら
身体の反応を感じる時間です。
明日もあなたらしい
素敵な一日をお過ごしくださいませ(^.^)
―――――――――――
11月のレッスン情報
―――――――――――
2017年1月に本が出ます！
カテゴリー： 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
タグ：リラックス, 体をゆるめる, 腰痛改善, 骨盤体操, 骨盤整え
宜しければシェアして下さい！
関連記事一覧
-
-
まずは何kg？目標体重を把握！計算してコントロールしよう
あなたの現体重は、あなたの身体にちょうど良い体重ですか？ １．BMI ボディマスインデックス 健診の時に体重を測ると あなたの身長と体重から BMIを計算したものが 手元に戻るはずです。 あなたのBMIをご存知ですか？ …
-
-
免疫細胞を活性化させる鎖骨マッサージで花粉症が軽くなる！
こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 今回は、40代の女性が毎年悩んでいた花粉症が 軽くなった『リンパマッサージ』をご紹介します。 １．リンパの流れチェック リンパ管を流れるリンパ液 鎖骨や脇の下、耳周辺などのリン …
-
-
簡単！心地よい！継続できないストレッチを続けるには
継続してこそ効果が感じられるストレッチですが 「続けるのが大変！」 という方のためにこんな方法はいかがでしょう。 １．体にいいのはわかっているけど続かない 「ストレッチは気持ちがいいけど続かない」 「ストレッチなんて痛く …
-
-
本が出ます！「食事とストレッチで介護されない体づくり」
1月に出版予定です。 出版に向けて 今年の初めの頃から歩き出し 季節が過ぎて 外苑のイチョウが綺麗な この時期に 著者校正が終わって 初校ゲラを提出しました。 今年はどれだけ 多くの皆さまに お力にな …
-
-
ヒップや足がスッキリ軽くなる仰向けエクササイズ
下半身のむくみやセルライトは その部分だけではなく 骨盤を整えることから始めましょう。 骨盤から動かすことで 血流が良くなり 腰痛や 足が冷える方にも お勧めの動きです。 足は骨盤の中から伸びている。 その感覚をつかんで …
-
-
40代でも間に合う！重い体が軽くて楽になる、骨盤ほぐし
こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 今回は、40代後半の女性が悩んでいる硬い骨盤についてお話します。 １．『しなやかさ』のないカラダ 足を前に出して座り、背中を伸ばして『バンザイ』がで …
-
-
寝る前にゴロゴロ、腰痛改善と骨盤のゆがみにこのポーズ
仰向けで膝をかかえて このポーズをしてみましょう。 １．仰向けになれますか？ このポーズをする前に あなたは仰向けになれますか？ 背骨や肩甲骨が床に当たる方 仙骨（お尻の骨）が床に当たる方 痛くて仰向けになれませんね。 …
-
-
辛い腰の痛みが消え、ゴルフのスコアが上がった体の変化
お腹周りが減少しただけでなく ストレッチでほぐれた腰回りのお陰で 辛かった腰痛が楽になり ゴルフが10ヤード伸びたとのこと。 嬉しいですね！ １．若い頃との違いを自覚しよう 若い頃は 飲み過ぎても 食べ過ぎても 徹夜した …
-
-
二人でストレッチー足首をほぐしてしなやかにー
足首が硬くなると 体全体が硬く 腰や肩も硬くなりがちです。 一人で動かすより 誰かにギューッと 曲げてもらうと心地いいですよ。 写真のように 相手の足の指の後側に 足を置いて 足首をキュッキュッと 曲げたり …
-
-
増刷が決定しました！
今朝の朝日新聞に広告が出ました。 6月からは全国各地の生協さんで 本を紹介してくださると伺い 大変お世話になった出版社の方々に 心から感謝申し上げます。 お陰様でこちらのホームページから お問い合わせやレッスン依頼 執筆 …