手首、足首を振ると全身への血流が良くなります。
寝ながら
お布団の中でもできる動きです。
仰向けで手足を上げて
ブラブラと振りましょう。
その次は
手首、足首を
曲げたり伸ばしたり
回したりします。
そうしたら腕を下ろし
かかとでヒップを
ポンポン叩きます。
ひざが硬い方は
かかとがヒップに届くのが
難しいかもしれません。
でも、繰り返してみてください。
徐々にかかとに
届くようになり
ひざの周りもほぐれてきますよ。
カテゴリー： 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
タグ：ひざがこわばる, ひざが硬い, 体を温める, 全身の血流を良くする, 手足を振るエクササイズ
宜しければシェアして下さい！
関連記事一覧
-
-
足のむくみや冷えを解消するには
おはようございます。お元気なお目覚めをされましたか？今日は胴体と足をつなぐ大切な部分、そけい部のストレッチを紹介します。 1．足がつらい 「ふくらはぎがパンパンです」 「太ももやお腹が冷えるんです」 「ひざの周りをもっと …
-
-
身体づくりの秘訣！中心に沿って真っ直ぐに動かす
付け根を伸ばして腕が天に上がりますか？ １．天と地に伸ばす 真っ直ぐに立ってバンザイした時 腕が耳の横までいきますか？ 横から見たら、膝が伸びて腰が伸びて 背中や腕の付け根も真っ直ぐになっています。 座った時も同じように …
-
-
歯の食いしばりはアゴや頬が硬く張る！ここをゆるめれば小顔に
今日は歯のくいしばりについてのお話です。 １．歯をくいしばると様々な不調が あなたは歯をくいしばることがありますか？ 食いしばりの癖がある方は アゴや頬にとても緊張があります。 顔を指先でクルクルとマッサージしてみてくだ …
-
-
朝起きたらやってみよう！体がほぐれて楽になる手足ふるふる
体が硬い方、手首や足首も硬くなっていませんか。 寝たままの姿勢でブラブラと振るのがお勧めですよ。 手首をゆるめると肩・首がほぐれる 「肩や首が硬くて辛い」という言葉は良く聞きますが、「手首が硬くて辛い」はあまりないですね …
-
-
ずっと続いていた腰痛がすっかりなくなりました！
半年前に王子の教室にいらっしゃった女性をご紹介します。レッスンに通うようになって間もなく、「あら？腰の痛みがなくなった」と感じるようになったそうです。 ブロック注射の治療を受けたこともあるほど腰の痛みをかかえていましたが …
-
-
本が出ます！「食事とストレッチで介護されない体づくり」
1月に出版予定です。 出版に向けて 今年の初めの頃から歩き出し 季節が過ぎて 外苑のイチョウが綺麗な この時期に 著者校正が終わって 初校ゲラを提出しました。 今年はどれだけ 多くの皆さまに お力にな …
-
-
重い足、だるい足、股関節やそけい部が硬くないですか
「足が重いです、だるいです～！」という方 股関節やそけい部が硬くなっていませんか？ いつの間にか 固まってしまった足のつけ根。 「あれ？私の股関節はこんなに開かない」 と、思われた方もいるでしょう。 股関節に痛みがある方 …
-
-
増刷が決定しました！
今朝の朝日新聞に広告が出ました。 6月からは全国各地の生協さんで 本を紹介してくださると伺い 大変お世話になった出版社の方々に 心から感謝申し上げます。 お陰様でこちらのホームページから お問い合わせやレッスン依頼 執筆 …
-
-
男性でも綺麗に足が伸ばせるようになる！骨盤が整う開脚法
開脚が綺麗です！ １．骨盤の男女差 この男性は 初めからこんなに 開いたわけではなく 体が倒せたわけもありません。 最初は硬くて ストレッチの度に 背中が丸まってしまいました。 骨盤の周りは 普段あまり動かすことがありま …
-
-
縮みやすい腕のつけ根を伸ばそう！毎日腕上げストレッチ
寒くなってきましたね。体が縮こまって肩や背中もこわばります。皆さんは、一日のうち何回腕を上げますか。 日常生活で腕を上げる動きは、あまりありません。体は、「使っていない筋肉は必要がないもの」と縮まらせてしまいます（廃用性 …