下半身のむくみやセルライトは
その部分だけではなく
骨盤を整えることから始めましょう。
骨盤から動かすことで
血流が良くなり
腰痛や
足が冷える方にも
お勧めの動きです。
足は骨盤の中から伸びている。
その感覚をつかんで
ほぐしましょう。
体を『感じる』ことが
大切です。
最初はわからなくても
繰り返してみてくださいね。
変化してきますよ。
① 仰向けで両手を横に開き
手の平を下にします。
② 片足を上げてひざを曲げ
ゆっくり反対側に倒しましょう。
腕のつけ根が伸びるくらい倒します。
③ 倒した状態でひざを伸ばしたり
足を上下に動かしてみます。
※ 太ももの外側や
ヒップの筋肉が動くのが
感じられますか？
④ ゆっくり戻し
足を伸ばして全身の力を抜きます。
➄ 同じ動きを3回繰り返したら
反対側も行います。
※ 肩が上がらないよう
つけ根が引っ張られるように動かします。
※ 腕を両サイドに伸ばしたまま
動かします。
そけい部や腰が硬いと
動きがキツイかもしれません。
無理せずゆっくり繰り返します。
※ 普段動かさない部分が動くので
力を入れて動かすと痛めてしまいます。
ソフトに優しく動かしほぐします。
終わったら
仰向けで力を抜き
骨盤や足が
あたたかくなっているのを
感じてみましょう。
