ヒップや足がスッキリ軽くなる仰向けエクササイズ

下半身のむくみやセルライトは

その部分だけではなく
骨盤を整えることから始めましょう。

骨盤から動かすことで
血流が良くなり

腰痛や
足が冷える方にも
お勧めの動きです。

足は骨盤の中から伸びている。
その感覚をつかんで
ほぐしましょう。

体を『感じる』ことが
大切です。

最初はわからなくても
繰り返してみてくださいね。

変化してきますよ。

美ストレッチ教室・骨盤ほぐし

① 仰向けで両手を横に開き
手の平を下にします。

② 片足を上げてひざを曲げ
ゆっくり反対側に倒しましょう。

腕のつけ根が伸びるくらい倒します。

③ 倒した状態でひざを伸ばしたり
足を上下に動かしてみます。

※ 太ももの外側や
ヒップの筋肉が動くのが
感じられますか?

④ ゆっくり戻し
足を伸ばして全身の力を抜きます。

➄ 同じ動きを3回繰り返したら
反対側も行います。

※ 肩が上がらないよう
つけ根が引っ張られるように動かします。

※ 腕を両サイドに伸ばしたまま
動かします。

そけい部や腰が硬いと
動きがキツイかもしれません。

無理せずゆっくり繰り返します。

※ 普段動かさない部分が動くので
力を入れて動かすと痛めてしまいます。
ソフトに優しく動かしほぐします。

終わったら
仰向けで力を抜き

骨盤や足が
あたたかくなっているのを
感じてみましょう。

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12月のレッスン情報
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