スマホやパソコンを長く続けていると
首すじがコリコリになりませんか？
硬くなった首筋を
そのまま放っておくと
首も肩も
パンパンに張ってきます。
頭を後に倒した時
首の周りが辛くないですか？
こわばりがある方は
硬くなっていますよ～。
首だけではなく
背中も腰も
硬くなってきます。
こうして指先を首の骨の横にあて
丁寧にほぐしましょう。
後頭骨の辺りから
肩の方まで
上下に指を動かして
首全体をゆるめ
硬い部分は指先で
クルクルと円を描いて
コリがほぐれていくまで
繰り返してください。
最後は指を広げて
手の平で首全体をあたためます。
「あったかいなあ」
と感じましょう。
スッキリとして
目がパッチリ開きますよ
ーーーーーーーーーーーーーー
12月のレッスン情報
ーーーーーーーーーーーーーー
カテゴリー： 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
タグ：セルフケア, 肩こり, 首こり, 首筋ほぐし, 首筋マッサージ
宜しければシェアして下さい！
関連記事一覧
-
-
血管が見えて注射しやすい！看護師が活用しているストレッチ
今日は注射が楽にできるようになった 3２歳の看護師さんのお話です。 １．力を抜くって何？ 長年、看護師として働いていた彼女は 保健師の資格も持つベテランの32歳。 初めてストレッチを受けた時 「肩の力を抜きましょう」 の …
-
-
いつも身体が自然に動いてほぐしています！78歳女性
1か月ぶりにレッスンにいらっしゃったこの女性 １．体調を崩して寝ていました 高齢になって具合が悪くなると 回復力は若い頃に比べて低下します。 年齢と共に免疫の力が落ちてくるからです。 横になる時間が長くなると 筋肉が硬く …
-
-
仙台に行ってきました！
仙台で書店ご挨拶回りをしてきました。 書店によって置いてあるジャンルが 少し違っていて それを見て回るのも 楽しかったです。 老化、認知症予防、健康など・・・ 見つけると思わず写真を撮ってしまいます！ 「ベ …
-
-
縮みやすい腕のつけ根を伸ばそう！毎日腕上げストレッチ
寒くなってきましたね。体が縮こまって肩や背中もこわばります。皆さんは、一日のうち何回腕を上げますか。 日常生活で腕を上げる動きは、あまりありません。体は、「使っていない筋肉は必要がないもの」と縮まらせてしまいます（廃用性 …
-
-
80代の後姿！背中スッキリの秘訣は足の先まで伸ばすこと
写真の女性は87歳です。 足の先をご覧ください。 甲を伸ばして、足の先を曲げています。 ここまでで出来るようになってくださいね。 足の指は外側にも内側にも曲げて柔軟にしておきましょう。 足の指や指のつけ根が硬いと、歩いた …
-
-
あら？足の形が変わった！60代でもO脚は改善される
O脚で悩んでいらっしゃる女性はとても多いです。 あきらめないでくださいね。 １．徐々に増えてきた体重 60代の女性 20代の頃はスリムで 素敵な洋服を着こなし おしゃれを楽しんでいました。 結婚して子どもが二人 一人生ま …
-
-
肩コリ解消！バンザイで両腕は耳の横に付くまで伸ばす！
前回のストレッチに続いて、さらに腕を上げていきましょう。 写真のように、体の横、腕のつけ根、ひじが一直線に伸びてくると、肩甲骨が大きく動いて、肩の周りがほぐれ 首・肩こりの解消になります。 初めから綺麗にひじが伸びて、腕 …
-
-
掲載されました「２０代でも８０代でも変われる！」
先日、取材・撮影をいただいた記事が 公開されました。 【激しい運動が苦手な20代でも80代でも変われる!? ウォーキングやストレッチで美ボディへ変身 目指せ美尻！アラサー女子ライターのダイエットレポ】 レッスンの様子が順 …
-
-
体はいつも良くなろうとしています
あなたの気持ちを体に向けて、どこが辛いのか、どこが痛いのか、どうすると心地が良いか、体に聴いてみる時間を繰り返すと、体は変化してきます。 先日、レッスンをお受けくださった方からメッセージをいただきました。 「レッスンの後 …
-
-
77歳とは思えない！背中を意識するだけでマイナス30歳！？
こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 今日は77歳の素敵な女性のご紹介です！ １．姿勢で見た目が変わる 年齢と共に老人体型になってくる人と、そうではない人。年齢が増すほどその違いは大きくなります。 年齢以上にふけて …