杉山ゆみ 港区品川近郊 美ストレッチブログ

手が付くようになった!柔軟になった体を実感しよう

美ストレッチ教室・ひざの後伸ばし

体が前より柔らかくなって
できなかった動きができるようになる。

本当に嬉しいですね!

美ストレッチ教室・ひざの後伸ばし

1.前屈がキツイ

柔軟性は
突然に身に付くのではなく

順を追って
柔らかくなっていきます。

体を曲げることが
きつい方は

仰向けでひざを

胸に近づけたり
左右に揺らしたりして

骨盤の周りの筋肉を
動かす所から始めましょう

2.手が床につくようになる

体を前に倒すことが
できるようになったら

次に目指すのは

手が床に
付くようになることです。

硬い方は
長い道のりかもしれませんが

あきらめないでください。

これは
座って足を前に出し
前屈の練習をしましょう。

指先が足に届くまで

息をフーッと吐きながら
繰り返します。

立ち上がって体を倒した時
床に届くのを確認してみます。

3.ひざが伸びるようになる

手が付くようになったら
次のステップは

ひざが伸びること。

この練習は

座って足を前に出し
前屈する時に

足首を曲げて

ひざの後を伸ばして
体を前に倒しましょう。

とってもキツイですが

ここまでできれば
写真のように立って体を倒し

手の平が床に付いて
ひざの後まで伸びてきます。

4.終わりに

「手の平が付いた!」

「ひざが伸びるようになった!」

柔軟になった感覚は
自分が一番わかり

体が変化している実感を
得ることができますね。

動かせば柔軟になる筋肉。

一度にがんばらずに
順を追って柔らかくしていきましょう。