腕を上げて力を抜き
じんわりとゆるむ心地よさを味わいます。
片ひざを立てて
ストンと開くだけのストレッチです。
できる方は
写真のように足の先を
反対側の太ももの上に乗せます。
キツイ方は
足の先をストンを
下に落として構いません。
股関節からそけい部
ひざの内側がゆるんで
お腹や胃の辺りまで
あったかくなります。
腕を上げてひじを曲げ
全身の力が抜けていく
心地よさを味わいましょう。
反対側もおこないます。
股関節がゆるむと
じんわりと体の力が抜け
ゆっくり深～い呼吸が繰り返されて
全身がリラックスしてきますよ
