肩や首が楽になる!腕のつけ根をほぐすコツ

腕のつけ根は硬くなりやすいですね。

コリで固まらないうちに
ほぐしてゆるめましょう。

美ストレッチ教室・セルフケア・腕のつけ根

1.ひじから腕のつけ根まで

片方の腕を上げ
もう一方の手で

ひじの内側から
腕のつけ根に向かって

二の腕のたるみを
流していくように
マッサージしましょう。

軽く心地よく
気持ちの良いリズムで行います。

ひじを高く上げたり
回したりして

腕のつけ根や肩の周りの
硬さを確かめます。

2.腕のつけ根  外側

次は

つけ根の中央に
親指を置いて

他の4本の指を
背中側に置きます。

指先を使って
つけ根の外側を
ほぐします。

肩こりがあると
硬く固まっています。

優しく触れて
ほぐしましょう。

3.腕のつけ根  内側

今度は

4本の指を
つけ根に置き

親指を内側にして

手の平を握るように
腕の内側をほぐします。

鎖骨の下や
肩の内側
胸の上

この辺りが
凝りやすい部分です。

強く力を入れずに
柔らかくほぐしましょう。

4.最後に

肩の上に手を置いて

ひじを高く上げたり
回したりして

軽くなっているかを
確認しましょう。

最初よりほぐれていたら
繰り返してみてくださいね。

あなたの肩や首が
しなやかに楽になりますよ(^.^)


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