足首は大きく動かします。
わかりやすく上から撮りました。
足首を曲げる時は
つま先が天に向くように
伸ばした時は
つま先が地面に付くように
そんな気持ちで
繰り返しましょう。
足首の硬い方は
最初は大きく動きません。
繰り返しで
必ず変化してきますよ。
足首は体調がわかる
大切は箇所。
疲れていたり
風邪気味だったり
緊張が続いた日は
硬くなります。
足首ほぐして
ふくらはぎや太ももの
コリもほぐれます。
繰り返していくと
足首で肩もほぐれるのが
感じられるようになりますよ。
座ったままでも
寝たままでもできる
簡単なストレッチです。
まずは2週間
毎日繰り返してみてくださいね！
———————————–
美ストレッチが本になりました
ご予約はこちらです☆
カテゴリー： 杉山ゆみ 港区品川近郊 美ストレッチブログ
タグ：美脚, 脚のむくみ, 足の冷え, 足を細くする, 足首ストレッチ
宜しければシェアして下さい。
関連記事一覧
-
-
冷えやコリを解消！むくんだふくらはぎをねじってほぐす
むくみや冷えで 滞りがあるふくらはぎ。 効果的にほぐして スッキリと軽い脚を目指しましょう。 １．硬く、むくんだふくらはぎ むくみ、脂肪、セルライト。 ふくらはぎのむくみは 老廃物がたまって筋肉が凝り固まっています。 足 …
-
-
仙台でレッスン
以前からお約束していました仙台でのストレッチレッスンは、本当に楽しい時間でした。 50代から80代まで、20名ほどの方々の中には男性もたくさんいらっしゃいました。 足の裏や足の指、ふくらはぎやひざのほぐしを一緒におこない …
-
-
首の周りをほぐすマッサージで顔がスッキリ肩こり解消！
首の周りやあごの辺りを 「もう少しスッキリさせたいなあ」と思っている方は 自分の体に触れてあたため 体が変化するのを感じ取ってみましょう。 いつも体を感じていると変化に敏感になってきます。 ① 頭を右に倒し …
-
-
【ダイエット相談あれこれ】ストレスとお酒で体が痒い！
こんにちは☆杉山ゆみです♬ ここでは、管理栄養士としてお会いする中で、食を通して出会った多くの印象深いお話をしていきます。 今回は46歳の女性Ｕさんのお話です。 彼女は子育てが終わり40歳になって再び働き始めた医療関係の …
-
-
ストレッチはフーっと吐きながらゆっくり呼吸で
ストレッチはゆっくりした呼吸で吐きながら伸ばしましょう。 体が硬いと「イテテテ・・・」となって、フーっと吐く余裕はないかもしれません。 痛いからとやめてしまうと、筋肉はほぐれることなく固まっていきます。しまいには動かすこ …
-
-
股関節をゆるめて体がリラックスするポーズ
暑い毎日、オフィスやお店は冷房が効き過ぎの所もあるのでは。冷えた体は、熱を逃がさないようにキューっと縮まります。 特に、デスクワークが多いと股関節が固まりやすいのです。ストレッチでゆるめてあげましょう。 緊張がほぐれる …
-
-
手が付くようになった！柔軟になった体を実感しよう
体が前より柔らかくなって できなかった動きができるようになる。 本当に嬉しいですね！ １．前屈がキツイ 柔軟性は 突然に身に付くのではなく 順を追って 柔らかくなっていきます。 体を曲げることが きつい方は 仰向けでひざ …
-
-
内臓下垂、尿もれには美のインナーマッスル骨盤底筋を締める！
骨盤底筋（こつばんていきん） 耳慣れない言葉ですが 女性の悩みで多い 内臓下垂や尿もれを予防する 大切な筋肉群です。 １．太ももの内側 写真のように ひざや、内くるぶしを近づけて 足を交互に伸ばしましょう。 両足の太もも …
-
-
硬くなりやすい鎖骨から肩の辺りは、このストレッチ！
こんばんは☆ 今日は一日個別の面談で、その方に合った運動やストレッチのアドバイスをしていました。 デスクワークが続いたり、同じ体勢でいる時間が長いと、背中がこわばり肩や首が辛くなりますね。 今日は、肩が前に出たり、背中が …
-
-
ヒップや足がスッキリ軽くなる仰向けエクササイズ
下半身のむくみやセルライトは その部分だけではなく 骨盤を整えることから始めましょう。 骨盤から動かすことで 血流が良くなり 腰痛や 足が冷える方にも お勧めの動きです。 足は骨盤の中から伸びている。 その感覚をつかんで …