カテゴリー： 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
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増刷が決定しました！
今朝の朝日新聞に広告が出ました。 6月からは全国各地の生協さんで 本を紹介してくださると伺い 大変お世話になった出版社の方々に 心から感謝申し上げます。 お陰様でこちらのホームページから お問い合わせやレッスン依頼 執筆 …
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ふくらはぎはギュッとつかんで滞りを流す！
ふくらはぎのセルフマッサージです。 足が重たい、だるい むくみやセルライトで お悩みの方は 写真のように下から上へ 丁寧にほぐしましょう。 両手の指の腹を使い ギュッとつかんで パッと離す これを繰り返しましょう。 硬く …
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食事とストレッチ
美味しく食べて 心地よく体を動かす☆ 両方とも気楽に 楽しく続けましょう☆ 頑張り過ぎて 逆に 偏ってしまったり 不健康になってしまわないようにね♬ あなたが笑顔でいられることが 何よりも大切です(^.^)
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歯の食いしばりはアゴや頬が硬く張る！ここをゆるめれば小顔に
今日は歯のくいしばりについてのお話です。 １．歯をくいしばると様々な不調が あなたは歯をくいしばることがありますか？ 食いしばりの癖がある方は アゴや頬にとても緊張があります。 顔を指先でクルクルとマッサージしてみてくだ …
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リンパ液を流して軽い足腰！そけい部や股関節をほぐそう
全身に張り巡らされたリンパ管 今日は脚のつけ根をほぐします。 １．リンパ組織 全身に張り巡らされているリンパ管 そのリンパ管を流れるリンパ液 リンパ管が合流している部にあるリンパ節 それらをまとめて「リンパ組織」と呼びま …
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ずっと元気な体づくり―出版に向けて
昨日は本の撮影でした。 腕のつけ根を伸ばしたり 鎖骨をマッサージしたり 簡単なストレッチを たくさん撮っていただきました(^.^) 周りの皆さまに助けられ 出版に向けて 一歩一歩進んでいます☆
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足のつけ根が硬い方、足が冷える方にお勧めです！
胴体と足をつなぐ そけい部が固まっていませんか？ 片足を一方の 足に乗せて深く組み ゆっくりゴロゴロ動かしましょう。 スムーズに動かない部分が あなたの固まっている所です。 硬くて痛くて 動きが鈍い所は フ …
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ひざを抱えて腰や骨盤の周りをほぐす
股関節が硬い、そけい部が痛い、下半身が冷えやすい、むくみやすい、腰痛になる。 そのようなお悩みのある方は 写真のように仰向けで両ひざをかかえましょう。 骨盤の周りがほぐれて、そけい部も腰もゆるんできます。 ひざを抱えたら …
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ポッコリお腹！30代からのお腹周りはこうして変化してくる
あなたのお腹、ゆるんできていませんか？ 30代からのお腹周りはこのように変化します。 １．やっぱりお腹がポッコリしてくる 20代の頃はウエストがキュッと締り かっこよく腹筋の筋肉が見えていた方も 放っておくと体型は変化し …
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体の声を聴くという感覚でストレッチをしよう
体の反応を感じてストレッチ 腕を伸ばしたり、体をねじったりしてストレッチをするとき 「あー、ここのこの動きが硬い」 「痛いけど気持ちい」 「わあ、心地よくてこのままでいたい」 などと、感じながら動かしていますか？ 形をま …