カテゴリー： 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
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仰向けで股関節をほぐし
骨盤の周囲は 弾力があって柔軟です。 股関節やそけい部を ほぐすことで 冷えやむくみ O脚、X脚 ぽっこりお腹の 解消に役立ちます。 仰向けで 足の裏と裏と合わせ ひざを左右に ユラユラゆらしてみましょう …
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男性でも綺麗に足が伸ばせるようになる！骨盤が整う開脚法
開脚が綺麗です！ １．骨盤の男女差 この男性は 初めからこんなに 開いたわけではなく 体が倒せたわけもありません。 最初は硬くて ストレッチの度に 背中が丸まってしまいました。 骨盤の周りは 普段あまり動かすことがありま …
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これを食べると頭が良くなる？！脳が活性化する食材と栄養
踊る健康栄養士杉山ゆみです。 今日は、脳が元気になる栄養のお話です。 １．脳が元気になるって？ 唾液がゴクンとなってしまうほどの 食事をいただく時って いろんなことを感じていませんか？ ジュワッと焼けた美味しそうな音 大 …
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プラスマローゲン、ジオスゲニン、身近な食材で脳が活性化！
踊る健康栄養士杉山ゆみです。 脳に良い栄養の最終回。 今回は貝類や山芋に含まれる栄養素についてのお話です。 １．血流が良くなる栄養素 脳は心臓の拍動や呼吸、体温調節などといった 生命活動をはじめ行動や言動、思考や感情、 …
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二人でストレッチー足首をほぐしてしなやかにー
足首が硬くなると 体全体が硬く 腰や肩も硬くなりがちです。 一人で動かすより 誰かにギューッと 曲げてもらうと心地いいですよ。 写真のように 相手の足の指の後側に 足を置いて 足首をキュッキュッと 曲げたり …
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腰痛改善ストレッチ！じんわりほぐす動きを繰り返そう
小さな動きでも繰り返しおこなってみましょう。 楽になって身体の中から変わってきますよ。 １．常に腰が重たい体 ひどい腰痛とまではいかないけれど 常に腰が重たくて スッキリしない そんな方が多いです。 体はい …
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肩が入り込んでいませんか？すぐにほぐせる肩こり解消ポイント
肩の内側の、この辺り 痛くないですか？ １．奥の筋肉 胸の周りには 「大胸筋（だいきょうきん）」という 大きな筋肉があります。 ここを動かしておくと バストアップの効果があります。 大胸筋のもっと奥に 「小胸筋（しょうき …
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仙台でストレッチ
本を監修してくださった 今村先生の講演会に行ってきました。 仙台今村クリニックの 「未来の健康と医・食を考える会」で ストレッチを体験していただきました。 浅く腰かけ 「つま先を上げて～」 と言ってます。 つま先の上げ下 …
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もう一息で本が出来上がります！
出版社で打ち合わせでした。 ずっと一緒に歩んでくださった 編集部の方のポーズです！ 腕がしなやかに つけ根も伸びて 背中が真っすぐ スッキリ綺麗です。 腕が緊張することなく 上がると 胸の位置が上がり お腹や腰の辺りも …
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こんなに軽い足になるの！第2の心臓ふくらはぎほぐし
足が重たい、だるい方、ふくらはぎほぐしはお勧めです！ 1．第2の心臓と言われるわけ 心臓から送り出された血液は 循環して再び心臓へと戻ってきます。 押し出された血液は大動脈、毛細血管 そして静脈へと流れていきます。 上半 …