お仕事を持って
子育ても大変な時期
ママたちの体は
ぐったりです。
体をほぐして整え
和らいだところで
最後にこの形で
全身を休めます(^.^)
右のひざを曲げたら
頭は右に
左のひざを曲げたら
頭は左に傾けて
ゆったりと
深い呼吸を繰り返しましょう。
体を見つめる時間
大切ですね☆
ーーーーーーーーーー
☆☆☆☆☆☆☆☆
本のプレゼントキャンペーン
「50歳から始める介護されない体づくり」の増刷を記念して、レッスンにご参加くださった皆さまに本を差し上げます。
お招きいただいたレッスン(講話ではなく実践レッスン)も、お受けくださった方全員にプレゼントいたします。
☆☆☆☆☆☆☆☆
カテゴリー： 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
タグ：ゆったりした呼吸, 体をほぐす, 体を整える
宜しければシェアして下さい！
関連記事一覧
-
-
首筋マッサージは優しくゆったりと
疲れや緊張が続くと 首や肩の周りが辛いですね。 一日同じ体勢でいるだけでも 体はコリ固まってきます。 手の平を首の後ろから前に ゆっくり何度も動かし あたためるように、ほぐしていきます。 少しずつ手の平の位置を下げ 肩か …
-
-
二人でストレッチー足首をほぐしてしなやかにー
足首が硬くなると 体全体が硬く 腰や肩も硬くなりがちです。 一人で動かすより 誰かにギューッと 曲げてもらうと心地いいですよ。 写真のように 相手の足の指の後側に 足を置いて 足首をキュッキュッと 曲げたり …
-
-
太る痩せるの仕組みを知る！心で感じて食べることを意識する
美味しく食べて、元気に動く。 健康な体は大きな体重変動がありません。 １．太る・痩せるのしくみを知る 太る・やせるは、体がむくんでいたり、 疲労が大きかったり、ホルモンバランスの崩れ、 栄養を吸収しにくい体 …
-
-
体はいつも良くなろうとしています
あなたの気持ちを体に向けて、どこが辛いのか、どこが痛いのか、どうすると心地が良いか、体に聴いてみる時間を繰り返すと、体は変化してきます。 先日、レッスンをお受けくださった方からメッセージをいただきました。 「レッスンの後 …
-
-
体のこわばりがなくなり４キロ減！首肩こり解消、体が軽い！
毎週レッスンに通って下さる ６０代の可愛らしい女性は この１ヶ月で大きな変化を見せています。 １．最初は体重が大きく減らなくても大丈夫！ 何年もレッスンを楽しんでくださっている女性です。 レッスンにいらしてから 彼女のお …
-
-
まずは何kg？目標体重を把握！計算してコントロールしよう
あなたの現体重は、あなたの身体にちょうど良い体重ですか？ １．BMI ボディマスインデックス 健診の時に体重を測ると あなたの身長と体重から BMIを計算したものが 手元に戻るはずです。 あなたのBMIをご存知ですか？ …
-
-
活性酸素を取り除き免疫力が上がる！病気知らずの栄養素
こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 前回に続き、体内の酸化を防ぐお話をいたします。今日は抗酸化栄養素についてです。 １．抗酸化栄養素をとって免疫力がアップする献立 料理教室で作った献立をご紹介します。 ※ご飯 ※ …
-
-
85歳の足が元気になる！足を後に、そけい部とつま先伸ばし
この後ろ姿の女性は85歳です。 1．足を後に出して、つま先まで伸ばす 後に出した足の甲を下にして 綺麗につま先まで伸ばすのは 結構大変です。 膝が曲がってしまったり かかとが外に向いてしまったりして スッと …
-
-
気になるポッコリお腹、セルライトになりやすいタイプはこれ
こんばんは。踊る管理栄養士の杉山ゆみです。 前回お伝えしたポッコリお腹のタイプを もう一度おさらいしましょう。 １．ポッコリお腹、あなたのタイプはどれ？ お腹がポッコリ出ていて気になる方 お腹の出ている部分はどこですか？ …
-
-
あら？足の形が変わった！60代でもO脚は改善される
O脚で悩んでいらっしゃる女性はとても多いです。 あきらめないでくださいね。 １．徐々に増えてきた体重 60代の女性 20代の頃はスリムで 素敵な洋服を着こなし おしゃれを楽しんでいました。 結婚して子どもが二人 一人生ま …