股関節が硬い、そけい部が痛い、下半身が冷えやすい、むくみやすい、腰痛になる。
そのようなお悩みのある方は
写真のように仰向けで両ひざをかかえましょう。
骨盤の周りがほぐれて、そけい部も腰もゆるんできます。
ひざを抱えたら
ゆっくりと胸に近づけたり離したりを繰り返します。
体が硬い人は
胸に近づけるほどにキツくて
アゴが上がってしまうかもしれません。
アゴが上がってしまったら
腕や肩、首の周りが緊張しているので
それ以上近づけさせると
体がさらに固まってしまいますので
その位置で止めます。
体が緊張しない位置でひざを抱えて
左右にユラユラ揺らしましょう。
このユラユラで
徐々に骨盤の周りがゆるんできます。
硬くてひざを抱えることができない方は
ひざの後にタオルを回し
タオルの両端を持って近づけましょう。
ちょっと痛いけど、心地よくなってきた
そんな感覚を繰り返すと、体がほぐれてきます。
明日も一日、元気に笑顔でお過ごしくださいね！
この度、動画講座ができました。
一つのレッスンは３～５分程度。
美ストレッチをご体験・ご活用くださいませ。
毎日取り組むことできっと１か月後には目に見えて変化しますよ。
『杉山ゆみの美ストレッチ講座』
カテゴリー： 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
タグ：そけい部が痛い, 下半身のむくみ, 下半身の冷え, 腰痛, 骨盤をほぐす
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