ひざを抱えて腰や骨盤の周りをほぐす

股関節が硬い、そけい部が痛い、下半身が冷えやすい、むくみやすい、腰痛になる

そのようなお悩みのある方は
写真のように仰向けで両ひざをかかえましょう。

骨盤の周りがほぐれて、そけい部も腰もゆるんできます。

ひざを抱えたら
ゆっくりと胸に近づけたり離したりを繰り返します。

体が硬い人は
胸に近づけるほどにキツくて
アゴが上がってしまうかもしれません。

アゴが上がってしまったら
腕や肩、首の周りが緊張しているので

それ以上近づけさせると
体がさらに固まってしまいますので
その位置で止めます。

体が緊張しない位置でひざを抱えて
左右にユラユラ揺らしましょう。

このユラユラで
徐々に骨盤の周りがゆるんできます。

硬くてひざを抱えることができない方は
ひざの後にタオルを回し
タオルの両端を持って近づけましょう。

ちょっと痛いけど、心地よくなってきた音譜

そんな感覚を繰り返すと、体がほぐれてきます。

明日も一日、元気に笑顔でお過ごしくださいね!

美ストレッチ教室・ひざ抱え

この度、動画講座ができました。
一つのレッスンは3~5分程度。
美ストレッチをご体験・ご活用くださいませ。

毎日取り組むことできっと1か月後には目に見えて変化しますよ。
『杉山ゆみの美ストレッチ講座』


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