足の内側をピタリとつけ骨盤底筋を鍛える!尿漏れのお悩みに

出産や加齢、骨盤のゆるみによって
締める力が弱くなる骨盤底筋。

尿漏れ頻尿
高齢者だけの問題ではありません。

このようなエクササイズがお勧めです。

美ストレッチ教室・お腹をしめる

仰向けでお腹をへこませ
腰をしっかり床に近づけて

片足ずつ足を上げて90度にしましょう。

両足を上げたら
太ももの内側やひざの内側を

ピッタリとくっつけます。

足の内側から
骨盤底筋群

そしてお腹の奥へと
筋肉が使われます。

この形を保っているのが辛いと
だんだんとひざが開いてきます。

私の左手で
押さえようとしている足首の部分

くるぶしも
ピッタリつけましょう。

腰やあごが上がってきたら

お腹に力を入れて
あごを締めて腰を押し込みます。

これは
立ち上がった時のスタイル連動します。

ひざやくるぶしの内側を
しっかり付けて立てますか?

毎日繰り返すと
最初は辛かったこの形が

楽にできるようになりますよ。

 

 


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