【すっきりと伸びた体】
若々しい体を保つには、背筋がすっきりと伸びていることがポイントになります。
体の中心の骨盤の周りの筋肉が柔軟だと、背中が綺麗に伸ばされます。
座った時に骨盤から背中、首の後、頭へとつながって体の後側が自然なカーブを描いて伸びています。
あなたの骨盤は真っすぐに伸びていますか？
【骨盤の下にある座骨】
写真のように正座をすると良くわかりますが、かかとより外側にヒップが出ています。
座るときに上半身を支えてくれる骨、座骨があります。
骨盤の周りの筋肉が硬いと、この部分が固まっています。
【なぜ骨盤が立たないのか？】
骨盤は、本来の場所にあれば緊張することなく、自然と背筋が伸びるのですが、動かさない筋肉が固まってくると、前に傾いたり、後に傾いたり、左右差が出てきたりと、バランスが悪くなってきます。
後に傾きすぎる方は、猫背気味で骨盤が立たず、椅子に深く腰掛けることが苦手です。
逆に、前に傾きすぎる方は反り腰気味で、椅子に腰かけると腰を反らし、胸を前に突き出すようにする体型になる方がいます。
どちらも、筋肉のバランスが整っていないので、腰痛、背中のコリ、肩や首すじが緊張する傾向にあります。
【骨盤のストレッチ】
骨盤のストレッチは、椅子に浅く座り腰を伸ばし骨盤をゴロゴロ動かしたり、仰向けでひざを立て、ひざを左右に揺らして骨盤をほぐすのが簡単でお勧めです。
カテゴリー： 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
タグ：反り腰, 猫背, 骨盤が硬い, 骨盤を立てる, 骨盤体操
宜しければシェアして下さい！
関連記事一覧
-
-
ストレッチで開運？！しなやかな体には良いことがやって来る
1歳3か月の男の子、ママと同じポーズで開脚しています。 背中まで伸びてしなやかですね。 1．足のストレッチで気分がスッキリ 足のストレッチは下半身への効果が たくさんあります。 ■ むくみが取れる 下半身のむくみはお尻や …
-
-
縮みやすい腕のつけ根を伸ばそう！毎日腕上げストレッチ
寒くなってきましたね。体が縮こまって肩や背中もこわばります。皆さんは、一日のうち何回腕を上げますか。 日常生活で腕を上げる動きは、あまりありません。体は、「使っていない筋肉は必要がないもの」と縮まらせてしまいます（廃用性 …
-
-
大手書店に並び始めました！介護されない体づくり
ご購入くださった方からお写真をいただきました。 こちらは池袋ジュンク堂さん。 たくさんの皆さまから ご連絡いただき ありがとうございます。 順次書店に並びます。
-
-
こんなに軽い足になるの！第2の心臓ふくらはぎほぐし
足が重たい、だるい方、ふくらはぎほぐしはお勧めです！ 1．第2の心臓と言われるわけ 心臓から送り出された血液は 循環して再び心臓へと戻ってきます。 押し出された血液は大動脈、毛細血管 そして静脈へと流れていきます。 上半 …
-
-
手が付くようになった！柔軟になった体を実感しよう
体が前より柔らかくなって できなかった動きができるようになる。 本当に嬉しいですね！ １．前屈がキツイ 柔軟性は 突然に身に付くのではなく 順を追って 柔らかくなっていきます。 体を曲げることが きつい方は 仰向けでひざ …
-
-
いつも食べてるこの食材が美肌と風邪の予防に力を発揮する
皆さまこんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 食べ物は薬以上の薬です。 医食同源、今日は食べ物と栄養についてお話します。 １．食べ物がもたらす満足感 食べ物には様々な栄養素が含まれていて 私たちの体を維持し、健康を保 …
-
-
仙台でレッスン
以前からお約束していました仙台でのストレッチレッスンは、本当に楽しい時間でした。 50代から80代まで、20名ほどの方々の中には男性もたくさんいらっしゃいました。 足の裏や足の指、ふくらはぎやひざのほぐしを一緒におこない …
-
-
みんなでストレッチは笑顔が広がる！
先日は 本をお読みくださった方から 「本の内容のようなレッスンをしてください。」 とのご依頼をいただき 眺めの素晴らしいスペースで 40代から80代まで 20名ほどの方たちと 椅子に座ったレッスンをしました。   …
-
-
「毛皮を脱いだように軽い！」背中が変わり人生変わった50代
こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 今回は、後ろ姿がスッキリ綺麗になった、50代終わりの女性のお話です。 １．首と肩の後側にたまるぜい肉 肩や首の後って、自分ではあまり意識をしない部分ですね。 たとえ、コリやぜい …
-
-
80代の後姿！背中スッキリの秘訣は足の先まで伸ばすこと
写真の女性は87歳です。 足の先をご覧ください。 甲を伸ばして、足の先を曲げています。 ここまでで出来るようになってくださいね。 足の指は外側にも内側にも曲げて柔軟にしておきましょう。 足の指や指のつけ根が硬いと、歩いた …