こんばんは☆
今日は一日個別の面談で、その方に合った運動やストレッチのアドバイスをしていました。
デスクワークが続いたり、同じ体勢でいる時間が長いと、背中がこわばり肩や首が辛くなりますね。
今日は、肩が前に出たり、背中が丸くなりやすい方へ、肩を開き肩甲骨を縮めるストレッチです。肩首コリの方にもおすすめです。
壁の横に立ち、片腕を広げて伸ばします。
鎖骨、肩の周りが伸ばされるのを感じましょう。頭を壁と反対側に向けると、首筋も伸ばされます。
壁に腕を完全に付けるのがキツイ方は、無理をせず、できる範囲で良いです。フーっと吐きながら腕を壁に近づけましょう。
だんだんとほぐれて変化していく体を楽しんでください☆
ーーーーーーーーーーーーーーーー
乾燥の季節がやってきます。臨床皮膚医学に基づいて考えた、 肌あれ・乾燥がきになる敏感肌のためのスキンケアはいかがでしょう。
カテゴリー： 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
宜しければシェアして下さい！
関連記事一覧
-
-
イラスト入り美ストレッチの本
イラスト入り 美ストレッチの本が出ました！ いつもレッスンでおこなう セルフマッサージや 体の中心を意識して しなやかな体をつくる動きを イラストを入れて説明しています☆ イラストの女性（のびこちゃん） を描き魂を吹き込 …
-
-
２か月半でウエスト５センチ、お腹周り４．５センチ減少！
体重を減らすことより、体型が変わることを目指しましょう。 この女性、お腹周りがスッキリしました。 １．体重が落ちるって？ 体重が落ちるってことは 体に入るカロリーより 出ていくエネルギーの方が大きい っていうこと。 食べ …
-
-
身体と心は一緒？ほぐれた体は調子が良くなる、運が良くなる
柔軟性のある体はいいことがたくさんありますよ。 １．筋肉が硬いと血流が悪くなる 硬い体、柔軟性のない体は 動きが悪く、ケガをしやすく そして、少しの動きでも 筋肉痛を起こしやすいのです。 筋肉が硬いと血液の循環が悪くなり …
-
-
太ももの内側を伸ばし開脚が綺麗になるお勧めのポーズ
このように 仰向けで開脚します。 ヒップが壁から 離れてしまうので 何度も近付けながら ジワジワと伸ばしましょう。 効きますよ～！ 先日はレッスンをお受けくださり ありがとうございました
-
-
重い足、だるい足、股関節やそけい部が硬くないですか
「足が重いです、だるいです～！」という方 股関節やそけい部が硬くなっていませんか？ いつの間にか 固まってしまった足のつけ根。 「あれ？私の股関節はこんなに開かない」 と、思われた方もいるでしょう。 股関節に痛みがある方 …
-
-
活性酸素を取り除き免疫力が上がる！病気知らずの栄養素
こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 前回に続き、体内の酸化を防ぐお話をいたします。今日は抗酸化栄養素についてです。 １．抗酸化栄養素をとって免疫力がアップする献立 料理教室で作った献立をご紹介します。 ※ご飯 ※ …
-
-
この動きを続ければ足の指が柔軟になり、足の形が変わる！
今日は、足の先を柔軟にする動きをお伝えします。 １．足の指は脳とつながっている あなたの足指、固まっていませんか。 かかとを上げて指を曲げてみましょう。 かかとが真上に上がるまで動かせますか？ 指はそこまで曲がります。 …
-
-
増刷が決定しました！
今朝の朝日新聞に広告が出ました。 6月からは全国各地の生協さんで 本を紹介してくださると伺い 大変お世話になった出版社の方々に 心から感謝申し上げます。 お陰様でこちらのホームページから お問い合わせやレッスン依頼 執筆 …
-
-
ずっと続いていた腰痛がすっかりなくなりました！
半年前に王子の教室にいらっしゃった女性をご紹介します。レッスンに通うようになって間もなく、「あら？腰の痛みがなくなった」と感じるようになったそうです。 ブロック注射の治療を受けたこともあるほど腰の痛みをかかえていましたが …
-
-
骨盤を立てるのがキツい！その原因は？
【すっきりと伸びた体】 若々しい体を保つには、背筋がすっきりと伸びていることがポイントになります。 体の中心の骨盤の周りの筋肉が柔軟だと、背中が綺麗に伸ばされます。 座った時に骨盤から背中、首の後、頭へとつながって体の後 …