胴体と足をつなぐ
そけい部が固まっていませんか？
片足を一方の
足に乗せて深く組み
ゆっくりゴロゴロ動かしましょう。
スムーズに動かない部分が
あなたの固まっている所です。
硬くて痛くて
動きが鈍い所は
フーッと吐きながら
ゆっくり動かします。
ひざを横に倒した時に
ひざでクルクルと
炎を描くように動かすと
少しずつほぐれてきます。
一週間ほど
繰り返してみてください。
体が変化するのが実感できますよ
―――――――――――――――――――
カテゴリー： 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
タグ：そけい部, 下半身のむくみ, 下半身の冷え, 硬い体, 股関節をゆるめる
宜しければシェアして下さい。
関連記事一覧
-
-
太ももの内側を伸ばし開脚が綺麗になるお勧めのポーズ
このように 仰向けで開脚します。 ヒップが壁から 離れてしまうので 何度も近付けながら ジワジワと伸ばしましょう。 効きますよ～！ 先日はレッスンをお受けくださり ありがとうございました
-
-
本がたくさんの出会いを作ってくれています！
2月の４日から順を追って本屋さんに並び まだ１０日ほどしか経っていませんが たくさんの皆さまから 嬉しいコメントや 励ましの言葉をいただき 毎日感動しています。 お友だちやご両親に 紹介してくださったり 出会いの場につな …
-
-
仰向けで股関節をほぐし
骨盤の周囲は 弾力があって柔軟です。 股関節やそけい部を ほぐすことで 冷えやむくみ O脚、X脚 ぽっこりお腹の 解消に役立ちます。 仰向けで 足の裏と裏と合わせ ひざを左右に ユラユラゆらしてみましょう …
-
-
骨盤のゆがみを整えて、体が楽になる感覚をつかもう！
こんばんは。杉山ゆみです。 今日は60代から80代の皆様と一緒にレッスンをしました。 年齢に関係なく、一人、また一人と、毎週のレッスンを繰り返しながら、美しい体になっていくのを見るのは楽しく、幸せを感じます。 しなやかな …
-
-
二人でストレッチー足首をほぐしてしなやかにー
足首が硬くなると 体全体が硬く 腰や肩も硬くなりがちです。 一人で動かすより 誰かにギューッと 曲げてもらうと心地いいですよ。 写真のように 相手の足の指の後側に 足を置いて 足首をキュッキュッと 曲げたり …
-
-
そけい部や股関節が硬くて痛い方は優しくほぐしてあげよう
今日のお客様は、「左側のそけい部が硬く」、「股関節が硬く」、「骨盤の高さに左右差があり」、「左の足がむくみやすい」というお悩みのある方でした。 股関節が痛くなることもあるそうです。 座りながら足を開いたり、ひざを上下させ …
-
-
腰や背中がこっている方にお勧めのストレッチ
体を支えている中心の骨盤。 腰や背中は自覚がなくても緊張しやすいのです。 両手を広げて手のひらを下に向け 両足を付けてひざを立てます。 左右にゴロンゴロンと倒しましょう。 腕のつけ根が 大きく上がらないようにして 胴体を …
-
-
ふくらはぎがマイナス‐2cm細くなる、足首と足裏ほぐし
こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 今回は、50代女性の足首周りのむくみについて、解消方法をお伝えします。 １．足の裏が硬いと土踏まずのアーチが浅い あなたの足の裏、土踏まずのアーチを見たことがあり …
-
-
足首はあなたの健康がわかる大切な場所
足首は大きく動かします。 わかりやすく上から撮りました。 足首を曲げる時は つま先が天に向くように 伸ばした時は つま先が地面に付くように そんな気持ちで 繰り返しましょう。 足首の硬い方は 最初は大きく動きません。 繰 …
-
-
太ももを細くしたい方のセルフマッサージ
横に張り出した太ももやヒップが気になる方は、写真のように横になり両手で太もも外側をほぐします。 硬く固まって痛い部分があるはずです。優しくあたためながらほぐしましょう。 繰り返すごとに筋肉がほぐれて、体が軽くなり …