こんばんは。杉山ゆみです。
今日は60代から80代の皆様と一緒にレッスンをしました。
年齢に関係なく、一人、また一人と、毎週のレッスンを繰り返しながら、美しい体になっていくのを見るのは楽しく、幸せを感じます。
しなやかな腕の動き
体の変化は外見でもわかりますが、動きの変化としてとても大きく現れます。
頭の位置が上がり、肩の力が抜けてくると腕の動きが柔らかくなり、棒のように動いていた腕がしなやかな動きをするようになります。
骨盤はゆがんでいないかな？
さて、今日は骨盤のゆがみを整えるストレッチをご紹介します。
腕がしなやかに動くようになるには、体の左右差を整えゆがみをなくしていくと緊張が取れてきます。
写真のようにひざをかかえましょう。
１．くるぶしとひざの内側をピタッとくっつけます。骨盤にゆがみがあると、この時点で両足をくっつけることがキツく感じられます。それを感じ取ってみましょう。
２．次に、ゆっくりとひざに近づけます。途中で足が開いてしまったりアゴが上がってしまったら、その手前で動きを止め、ひざを小さく左右に揺らします。じんわりと抱えた足やひざ、骨盤の周りがゆるんでいきます。呼吸を止めず、ゆったりと力を抜いて体の固まりをほぐしましょう。
体が整うと緊張が抜ける
体のゆがみが取れてくると、余分な緊張がなくなり体が軽くなってきます。
朝起きた時に「体が楽！」と感じられます。
ぜひ、繰り返してみてくださいね。
明日も嬉しい出会いがありますように☆
カテゴリー： 杉山ゆみ 港区品川近郊 美ストレッチブログ
タグ：ストレッチ, 下半身シェイプ, 腰痛, 骨盤のずれ, 骨盤のゆがみ
宜しければシェアして下さい。
関連記事一覧
-
-
近所の癒される場所や景色を眺めて散歩
こんにちは☆杉山ゆみです♬ 暑くなってきました。体調は良好ですか？ 私は珍しく風邪をひきました。喉が痛くて、咳がゴホゴホ出て・・・やっと治まってきたところです。 街中のビルや乗り物も冷房が効いていて、上着を持たないと冷気 …
-
-
腕を肩甲骨から動かすと肩がほぐれる！
あなたの肩甲骨は動いていますか？ ・肩や首がこる ・背中が丸くなる ・あごが前に出る ・頭が落ちる これらに当てはまったら 肩や首をもみほぐしたり するだけでは 根本のコリが取れません。 あなたの体を もっと使って動かし …
-
-
簡単！重い腰がラクラク軽くなる！膝かかえのストレッチ
腰が痛い、重たい 腰から足がしびれる 腰のトラブルは辛いです。 １．定期的な運動をしているのに腰痛 今日は４０代のスリムな女性のお話です。 彼女は趣味でラテン系のダンスを習っています。 全身を動かすので適度に汗をかき 体 …
-
-
「出版感謝会」ありがとうございました
皆さまのお陰で 一歩一歩前進していけます。 周りの方たちが輝いているから 元気でいられる。 そんなことを 改めて感じた日でした。 出版社の合同フォレスト株式会社 取締役の山中さんから サプライズのニュースもあり 嬉しいひ …
-
-
ヘルニアの痛みに悩まされた50代男性、こんなに改善された
20代の初めにヘルニアの手術をした男性。 術後も腰痛が消えたわけではありませんでした。 １．常に腰が痛い 51歳の男性は 腰痛のない人生が考えられないほど いつも腰の痛みと背中合わせでした。 13歳の時 体育の授業で背面 …
-
-
赤ちゃんを抱いて、ご夫婦で参加のストレッチ
月に一度の出会い 今日は月に一度のクラス、暑い中みなさまご参加されました。 月に一度しか会わないけれど、みんなでストレッチをして仲良しになります。お子様連れの参加もニコニコ受け入れてくださいます。 抱っこしたままのストレ …
-
-
スイッチが入ったら早い！３ヶ月で５キロの美しい変化
こんなに綺麗になりました。 １．無理な減量はしない 先日ご紹介した ６０代のこの女性 ご本人の了解をいただいて ご紹介します。 食べるものをコントロールしたり 頑張って運動したわけではありません。 首のつけ根のぜい肉が落 …
-
-
体の重心を、今より後にするだけで10歳若返る！
こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。 今回は、20代の女性がハッと気づいた、姿勢と体の重心についてお伝えします。 １．姿勢が悪いってどういうこと？ 20代後半の、笑顔が似合うこの女性 職 …
-
-
日々のストレッチでこんな効果がありました～年代別お客様の声～
美ストレッチ杉山ゆみです。 今回は、ストレッチを続けてどのようには変わったか、どんな効果があったか、女性にお話を伺って年代別にまとめてみました。 「私もこうだったわ」とか 「こうすればいいのね」など あなたへの何らかのヒ …
-
-
縮みやすい腕のつけ根を伸ばそう！毎日腕上げストレッチ
寒くなってきましたね。体が縮こまって肩や背中もこわばります。皆さんは、一日のうち何回腕を上げますか。 日常生活で腕を上げる動きは、あまりありません。体は、「使っていない筋肉は必要がないもの」と縮まらせてしまいます（廃用性 …