太ももの内側をキュッと締めて綺麗な背中をつくろう


美ストレッチ杉山ゆみです。

仙台に行ってきました。レンタカーで仙台ロイヤルホテルまで足を伸ばしランチを楽しみました。

ランチの後のスィーツが、いくつになっても女子たちには嬉しい!ワッフルは自分で焼いて、盛り付けも↓

美ストレッチ仙台

夜はダンス仲間と一緒にストレッチをしたり踊ったり。今回も仙台は素敵な思い出になりました。

太ももの内側を締める

さて、今日は大好きな仙台レディお二人の、ダンスウォーク姿を撮らせていただきました。

スッキリした体を保つには、大地に根を張り、引き上げて行く意識が大切です。

太ももの内側をくっつけて歩きます。

この動きをする前に、締める意識を高める為に、こんなことをしました。

① 太ももの内にタオルを挟む。
② タオルを落とさず、ゆっくり小さな屈伸をする。
③ 体は真っ直ぐに、頭を前に落とさないで繰り返す。

体は中心の軸を真っ直ぐに立てる

タオルをはずしたら、そのまま体の中心軸を真っ直ぐに立てましょう。太ももの内側を締め、腹筋で体を起こし、背中の筋肉を伸ばして頭を上に保ちます。

その後、をクロスさせるように颯爽と前進すると、こんなに素敵な後ろ姿を保って歩けますよ♬

Aちゃん、Uちゃん、いつもありがとう!!!

美ストレッチ・後ろ姿

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

暖かくなったと思ったら急に寒くなって、気温が一定しませんね。

どうぞ、風邪などひきませんようお身体に気を付けて。

タオルを挟む写真は、後日登場予定です。

明日も素敵な一日を♡


いつもお読み頂きありがとうございます!
ランキングに参加しています。あなたのタップ&クリックがとても励みになります。

▼ ▼ ▼
にほんブログ村 健康ブログ 健康コンサルタント・コーチへ
にほんブログ村

カテゴリー: 踊る健康栄養士・杉山ゆみの港区ストレッチ教室公式ブログ
タグ:, , , ,

宜しければシェアして下さい。



関連記事一覧

太ももの内側を締めてスッキリボディ、O脚改善にも効果的
太ももの内側を締めてスッキリボディ、O脚改善にも効果的

こんばんは。美ストレッチ杉山ゆみです。 前回 ”スッキリした体を保つには、大地に根を張り、引き上げていく意識が大切” というお話をしました。 スッキリの反対はドッテリでしょうか。 ゆるんでドッテリと下に落ちてくる体の各部 …

縮みやすい腕のつけ根を伸ばそう!毎日腕上げストレッチ
縮みやすい腕のつけ根を伸ばそう!毎日腕上げストレッチ

寒くなってきましたね。体が縮こまって肩や背中もこわばります。皆さんは、一日のうち何回腕を上げますか。 日常生活で腕を上げる動きは、あまりありません。体は、「使っていない筋肉は必要がないもの」と縮まらせてしまいます(廃用性 …

痛いけどほぐれる!腕のグルグル回しで首肩のコリ解消!
痛いけどほぐれる!腕のグルグル回しで首肩のコリ解消!

梅雨が明け、真夏のような暑さが続きます。 水分補給を忘れずにお元気にお過ごしくださいませ☆ 肩コリはこんな感じ? あなたの肩や首の周りはスッキリとして軽いですか? 肩や首のコリコリは辛いです。 「重たい石が乗っているよう …

治らないと思っていた辛い腰痛が楽になって、身体が軽い!
治らないと思っていた辛い腰痛が楽になって、身体が軽い!

腰痛で悩んでいらっしゃる方。 体をほぐして左右差をなくしていくと 腰が楽になりますよ。 1.片膝ずつかかえる 仰向けで片足ずつ 膝をかかえて 小さく左右に揺らしましょう。 足の付け根やそけい部が ゆるんできます。 腰痛が …

足の内側をピタリとつけ骨盤底筋を鍛える!尿漏れのお悩みに
足の内側をピタリとつけ骨盤底筋を鍛える!尿漏れのお悩みに

出産や加齢、骨盤のゆるみによって 締める力が弱くなる骨盤底筋。 尿漏れや頻尿は 高齢者だけの問題ではありません。 このようなエクササイズがお勧めです。 仰向けでお腹をへこませ 腰をしっかり床に近づけて 片足ずつ足を上げて …

辛い腰の痛みが消え、ゴルフのスコアが上がった体の変化
辛い腰の痛みが消え、ゴルフのスコアが上がった体の変化

お腹周りが減少しただけでなく ストレッチでほぐれた腰回りのお陰で 辛かった腰痛が楽になり ゴルフが10ヤード伸びたとのこと。 嬉しいですね! 1.若い頃との違いを自覚しよう 若い頃は 飲み過ぎても 食べ過ぎても 徹夜した …

重い足、だるい足、股関節やそけい部が硬くないですか
重い足、だるい足、股関節やそけい部が硬くないですか

「足が重いです、だるいです~!」という方 股関節やそけい部が硬くなっていませんか? いつの間にか 固まってしまった足のつけ根。 「あれ?私の股関節はこんなに開かない」 と、思われた方もいるでしょう。 股関節に痛みがある方 …

片足バランス!一日一回このポーズでキュッとしまってくる
片足バランス!一日一回このポーズでキュッとしまってくる

膝を高く上げて片足立ちになってみましょう。     1.片足立ちは体の左右バランスを整える 写真の女性はトウシューズを履いていますが あなたはもちろん、そのままで構いません。 靴下でも、裸足でも。 「 …

ふくらはぎマッサージでむくみや疲れを解消する
ふくらはぎマッサージでむくみや疲れを解消する

こんばんは。杉山ゆみです。 一日の終わりに ふくらはぎをマッサージするだけで、翌朝の体が元気になります。 ぜひ、お試しくださいね。 ふくらはぎマッサージで足の悩み解消! 足が重くてだるい。むくみやすい。ふくらはぎがガチガ …

北区王子教室は素敵な60代70代が集まります!
北区王子教室は素敵な60代70代が集まります!

東京都北区の王子駅近くに 10年続けているクラスがあります。 着替えが終わると 始まるまで 各々、おしゃべりしながら ご自身のストレッチを始めています。 例えばこんな風に 体を横にして 腕を天井にしたり ぐるりと一周回し …