美ストレッチブログ

簡単!ひざを抱えてゴロゴロするだけで腰や背中がほぐれて楽になる

今日もブログに来てくれてありがとうございます♡

股関節が硬い、そけい部が痛い、下半身が冷えやすい、むくみやすい、腰痛がある。

このようなお悩みの解消にぜひ!

美ストレッチ教室・ひざ抱え

写真のように仰向けで両ひざをかかえましょう。

スーッと楽にかかえられる人は、少し奥の方の筋肉の固まりを探しつつ、丁寧な動きでほぐします。

抱えるのがキツイ人は、タオルを膝の下に入れてタオルを動かして膝を揺らしましょう。

骨盤の周りがほぐれて、そけい部も腰もゆるんできます。

ひざを抱えたら、ゆっくりと胸に近づけたり離したりを繰り返します。

体が硬い人は胸に近づけるほどにキツくてアゴが上がってしまうかもしれません。

アゴが上がってしまったら腕や肩、首の周りが緊張しているので、それ以上近づけさせると体がさらに固まってしまいますのでその位置で止めます。

体が緊張しない位置でひざを胸に近付けて左右にユラユラ揺らしましょう。

このユラユラで徐々に背中や、骨盤の周りがゆるんできます。

ちょっと痛いけど、心地よくなってきた音譜

そんな感覚を繰り返すと、体がほぐれてきます。

今日も一日、元気に笑顔でお過ごしくださいね!

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