美ストレッチブログ

②動かさないと日々固まる筋肉、小さく縮こませてはダメ!伸ばそう体

今日もブログに来てくれてありがとうございます♡

前回①で書いたように

「こわばってきたぞ」
と固まる前に、伸ばしましょう!ほぐしましょう!

体の後側


骨盤の周り
膝の後
ふくらはぎ

は固まりやすいのです。

今回は壁に手を付けて伸ばしてみましょう。

丸まった背中をグーンと伸ばす

こんな感じで、床と胴体を平行にして、背骨を伸ばします。

柔軟な人は、もっと伸びるはず!

「あー、伸びてるなあ」
「ちょっと痛いけど、気持ちがいいなあ」

と、感じながら伸ばしましょう。

ひざを曲げてから再度伸ばす

次に、伸ばした体をキープしたまま

ひざを曲げてゆるめてから、もう一度伸ばします。

ひざをじわじわ~~っと伸ばしましょう。

この時、背中は動かさず、ひざだけを伸ばすようにすると効きますよ!

 

ちょっと痛いけど心地よく伸びる

【ちょっと痛いけど心地よく伸びる】

のを感じながらストレッチをすることが大切です。

これを繰り返すと、体が柔軟になります!

腰痛や肩こりにもお勧めですよ。

ぜひ、トライしてみてくださいね♡

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