美ストレッチブログ

骨盤の周りや股関節の緊張をゆるめるストレッチ

今日もブログに来てくれてありがとうございます♡

前回に続き、骨盤の周りをほぐすストレッチをご紹介します。

足を太ももの上に乗せてひざを開く

片ひざを立てて
ストンと開くだけのストレッチです。

ひじを軽く曲げ、楽な位置に腕を置きましょう。

大きく開きたい人は横に、バンザイが気持ちのいい人は上に。

ゆったり深い呼吸を繰り返す

足の先を反対側の太ももの上に乗せて、ひざを開きます。

全身の力を抜いて、ゆったりした深い呼吸を繰り返しましょう。

硬い人は痛くない位置を探しながら

腰や股関節の周りが硬いと、足の先を乗せたままひざを開くのがキツイかもしれません。

その場合は、足の先をストンと下に落として構いません。

無理に形を作ってはいけませんよ。

痛くて緊張すると体がゆるもうとせず
「キュッ」
と固まってしまいます。

「ほわーん」
と心地良くほぐれる位置を見つけてくださいね。

お腹まであたたまり、肩の力が抜けてくる

股関節からそけい部、ひざの内側がゆるんできます。

お腹や胃の辺りまであったかくなります。

さらに、腕の緊張がほぐれ、肩の力が抜けてきます。

反対側もおこなって、左右差を感じてみましょう。

 

硬い側は、骨盤をゆらしたり、開いたひざの角度を変えたりしてほぐします。

「固まった所がゆるんできたぞ」
っていう感覚をつかんでくださいね。

あなたの体に新しいエネルギーがたくさん流れていきます。

今日も素敵な出会いがありますように♡

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