美ストレッチブログ

②足首ストレッチでケガを防ぎ、冷えやむくみが改善する

今日もブログに来てくれてありがとうございます♡

足首を前後に動かしたり回したりして、足首を柔軟にするストレッチを毎日やっていますか?

足首の柔軟性は、体全体をしなやかに保つ上でも、怪我の予防の為にも大変重要です。

前回は足首の曲げ伸ばしのお話をしました。

ゆっくり丁寧にやっていただけましたでしょうか。

 

今回は足先を回して足首を動かしましょう。

足首をほぐすことで、くるぶしやアキレス腱がスッキリしてきます!

 

1.指を天に向けるように、足首を曲げる

 

足首をギューッと曲げて、アキレス腱を伸ばしましょう。

硬い人はだんだんとほぐれてくるのを感じながら、無理をせずにおこなってくださいね。

 

 

2.つま先を開く

 

足首を曲げた状態で、つま先を開いていきましょう。

 

3.もっと大きくつま先を開いていく

 

つま先で円を描くように開いていきます。

 

4.さらに大きく回す

 

さらに大きく、小指を床に近ける意識で足先を回しましょう。

 

5.つま先を伸ばす

 

つま先がギュッと伸びるまで、遠くに指を引っ張ってくださいね。

 

 

6.つま先を上に向けて元に戻す

 

グルリと回したら、足先を立てて1周終了。

 

 

 

 

さあ、これをゆっくり3周繰り返してください。

終わったら、反対回しも3周です!

 

足首がほぐれるとポカポカあったかい

 

足首のストレッチは繰り返すことで、目に見えて柔軟になってきます。

足首がほぐれると、足がポカポカと暖かくなります。

血流がよくなって冷えやむくみの改善に役立ちますよ。

力を入れずに心地よく♡

ぜひ、トライしてくださいね。

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